我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个

一，倒立主要锻炼的肌肉：倒立强化训练手臂及肩膀的肌肉力量。二，训练方法1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开

第一行的问题：可以手不离地，保持撑起姿势，这样坚持一段时间锻炼腹肌；适当的也要起来休息一下，关键安排好一组多少个。第二行的问题：一天100个不少了，关键是要持之以恒就可以了；欲速则不达。第三行的问题：

美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提

在你家里找到高一米的桌子，然后双手撑住边缘，在上下运动就行了。这样一部费劲，二还能锻炼臂部肌肉，让你在比赛取得好成绩。###朋友你说的是仰卧起坐 不是俯卧撑。看需要做多少个。一般的话要匀速，不知道你的

问题分析：你好，俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，意见建议：撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、

想拥有倒三肌肉,找本书先了解下,或找个运动教练.自己想要什么样的肌肉,然后根据你的体质和时间 运动量 进行一个锻炼计划.很快就可以看到效果.###做到极限，比如前五天每天能做10个，十天后能做十五个，

闭住气也没错，那样的话增加肺活量。###多做拉伸。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。1、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作

做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。###你好,临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高.当运动后身体微微出汗时（时间因人而

大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将

应该是腰腹肌肉不够有力，背部在做的时候不能保持水平伸直。做俯卧撑的期间注意多练习腰腹肌肉就可以了。###呵呵！俯卧撑没有啥标准之说的，只要能**到目标肌肉就可以了。如果老是认为自己做不好，你可以降低点

问题分析：抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，

我一个朋友练2年俯卧撑，胸肌 腹肌都出来了，很好看～1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑&mdas

问题分析：您好，根据您的问题，在有着长期不运动，考虑突然的跑步，会引起下肢的酸痛症状的。因为，此时有着肌肉内的酸性物质产生过多引起的症状。可以多服用海带以及土豆等含碱性的食物为宜。意见建议：建议注意卫

不必每天做俯卧撑，如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么更不应该天天锻炼俯卧撑。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼**，那么这个部位的肌

如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1

病情分析：您好，这个俯卧撑关键是坚持指导意见：可能是刚开始做的时候肌肉有点痛，但是每天坚持做一定数量就行###主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。##

如果你是新手那就用支架吧，相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌**更明显，也能保护你的关节。但是如果你已经有一定基础了，或者用支架可以做到三十往上了，建议不在用支架了，因为支架会限制你进一步加大强度，

问题分析：俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。意见建议：可以天天做，是健康的运动锻炼，经常

主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。###病情分析：您好，这个俯卧撑关键是坚持指导意见：可能是刚开始做的时候肌肉有点痛，但是每天坚持做一定数量就行##