俯卧撑能练到的肌肉

聚客2022-06-19  19

俯卧撑能练出肌肉吗 病情分析:您好,这个俯卧撑关键是坚持指导意见:可能是刚开始做的时候肌肉有点痛,但是每天坚持做一定数量就行###主要就是锻炼胸肌,辅助肌肉是肱三头肌,三角肌前束,腹肌。

这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。

###俯卧撑能练到背部肌肉,对背阔肌有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼背部肌肉群方法:一、扩胸式。

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手掌作为支撑点。

双手撑地,双臂张开,与肩同宽。

双脚趾着地,双手双脚平行。

头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。

然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。

斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

###问题分析:根据你的描述来看的话,俯卧撑的话,可以锻炼很多肌肉的,手臂的肌肉,腹部以及胸部的肌肉都可以锻炼的。

意见建议:如果你想锻炼手臂的肌肉的话,可以进行哑铃,每天坚持,一段时间的话,会有效果的。

###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

###1.分组做,你能做50个,那一次性做20-30个左右;2.做5-8组;每组之间休息1分钟;3.当下去时,停顿1-2秒,再上来,千万不要为了数量,做的很快,慢慢做;4.做到肌肉酸,账为止;5.如果第二天发现肌肉还是酸,就休息一天,其他都坚持;6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物,牛奶,鸡蛋清,牛肉等7.建议不要只做俯卧撑,结合仰卧起坐,深蹲,等等锻炼全身的其他部位肌肉,以免身材畸形;###病情分析:你好。

做俯卧撑可以锻炼上臂的肌肉,使其肌纤维增粗,从而使肱二头肌明显突出。

指导意见:建议你不要仅仅做俯卧撑还要结合跑步、打球等多种体育锻炼才能取得良好的效果;贵在坚持。

###建议需要加强营养,补充维生素微量元素以及的标准丰富食物,可以适当体育运动锻炼,可以进行俯卧撑引体向上以及仰卧起坐等锻炼胸臂部肌肉以及腹肌

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