俯卧撑怎样练出肌肉
主要就是锻炼胸肌,辅助肌肉是肱三头肌,三角肌前束,腹肌。
这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。
###病情分析:您好,这个俯卧撑关键是坚持指导意见:可能是刚开始做的时候肌肉有点痛,但是每天坚持做一定数量就行###俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。
下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法:俯卧撑数量:做3到8组左右,每组做10到15个,每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
###能吃的了苦,两个月都可以了,方法是每星期至少有三天时间的联系,每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼,如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了,长肌肉就像是水管的短接出,只有断了在长上,肌肉才会变粗###1.分组做,你能做50个,那一次性做20-30个左右;2.做5-8组;每组之间休息1分钟;3.当下去时,停顿1-2秒,再上来,千万不要为了数量,做的很快,慢慢做;4.做到肌肉酸,账为止;5.如果第二天发现肌肉还是酸,就休息一天,其他都坚持;6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物,牛奶,鸡蛋清,牛肉等7.建议不要只做俯卧撑,结合仰卧起坐,深蹲,等等锻炼全身的其他部位肌肉,以免身材畸形;###准确来说是要做,二十个一组。
要做5组,还要做,二十个一组做五组的俯卧撑。
再加上还要跑,大概两千米的步。
俯卧撑是手臂上的肌肉。
仰卧起坐是腹肌。
跑步是,脚。
望采纳。