如果你希望减肥，那么就要做有氧运动，慢跑是其中一种效果很好的有氧运动，只要你每天坚持慢跑一小时以上，过一段时间就会有非常明显的减肥及健身作用。但是你每天跑得很快，这就是无氧运动了，无氧运动是增加肌肉、

先慢跑，至少1000米，然后就是拉韧带，具体的你可以上百度搜搜怎么拉，主要是要坚持###拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并

如何把小腿变细最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜

不会。慢跑会使你的肌肉耐力和质量变得更好。粗细要看比例。更要看你自己的审美观。匀称健美没什么不好。所谓粗细还得跟自身比较。长期慢跑和快步走都会使你的肌肉变得质量好，身体健康也会得到保障。人的肌肉纤维类

你好一般考虑；俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔的活动，密切观察。###每天做

完全可以不用器材而达到健身的目的。主要练习上下肌肉力量，及腰腹力量。方法如下第一，练习的时间，一个星期至少三次，每次有三十分钟以上第二，先练大肌群，再练小肌群的原则第三，练习的流程，准备活动时间8分钟

瘦小腿秘诀其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、

肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹

你好，一般考虑，都是可以的，建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，贵在坚持。###慢跑半小时以上有减肥的效果，是这样，半小时是在消耗

通常来说30个还是太少，要想见到效果可能要2个月左右了，锻炼的最好时间有两个，一个是在早上6点到7点之间，另一个黄金时间是9点到9点半，这个时间是最好的时间。###每天坚持做30个俯卧撑，今天就不会再

一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！我做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用

一个月都见效了，我是就学的 我每天睡觉都做三到四十个最少 一天就有八十多个了 我已经这样一个月了 明显很见效采纳哦###1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右；2.做5-8组；每组之间休

每天坚持跑步对人有好处，而且是不用质疑，好处表现在：耐力好，肌肉健壮发达，自身免疫力增强，使人顺利的健康成长。可以说没.有坏处。如果真要说有坏处的话，跑步只有潜在风险，有可能会摔伤，如果不小心严重的话

肌肉型粗腿虽然比较难瘦下来，但粗腿的人一定要注意平时生活的一些细节，这样才能有效地预防肌肉型小腿，同时使肌肉型小腿慢慢瘦下来。预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与

每天跑步好的。坚持跑步对身体的好处。1、肠胃。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。2、肌肉。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部

首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量**后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌

肌肉是需要不断的**才会生长，如果你一直不**它，一半年就萎缩了，就像冰一样，需要一段时间凝结，解冻也需要一段时间。我给你一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。###每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以