选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。 负重长跑25分钟内跑完5公里； 做单双杠一二练习各200个以上； 400米障碍不超过1分45秒； 投掷手榴弹数百次，每次须超过50米； 一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推

上班族经常会没时间减肥，下面我给大家介绍几个简易的瘦身动作，保证你在6——8周内，你就可以感到脂肪在慢慢消失。 一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂 1、双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。2、手肘

俯卧撑是徒手健身过程中非常重要的动作，主要锻炼胸部和肱二头肌，但对于很多人来说，却一个也做不了，看着别人成十上百的俯卧撑，却只能眼巴巴的看着，心里那叫一个羡慕嫉妒恨呀。难道俯卧撑只是少数人的福利，平常人不能做到吗？答案当然是否定的。好吧，闲

什么是标准的俯卧撑，以及怎样突破一个俯卧撑？ 所谓标准俯卧撑，就是在 健康 基础上的肌肉力量训练动作。而不是塌腰、开肘、小幅度的“Cao地”俯卧撑。标准俯卧撑要求:双手与肩同宽，手指朝前，手掌位于胸下。核心绷紧，从头到脚一条直线。下落时肘部

1、抗阻训练的原则是：要有阻力,有训练的效果。阻力主要来源于肌肉本身的重量,肌肉移动过程中所受障碍和外加阻力。 2、抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动

俯卧撑训练姿势俯卧撑训练姿势，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，而且生活中很多人也都开始重视自身的身体健康状态，以下了解俯卧撑训练姿势。俯卧撑训练姿势1 第一种

专业意见。你的耐力非凡，如果你问“体能”如何，答案绝对是AAA+的。但是人的身体和肌肉理解起来，可以分成很多种，绝对力量，心肺功能，肌肉耐力等等都各有不同。你可以一口气做600个掌上压，至少说明你的三头肌，胸肌，以及腹肌耐力是一流的。但是至

1、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸的训练者，可能因为力量不足而无法

俯卧撑，参与的肌肉较多，但符合平均较少，两手的距离，指尖的方向，脚离地面的高度，包括你发力的部位不同锻炼的肌肉群也不同。锻炼胸肌，还是卧推比较好，若是没有就用哑铃做仰卧飞鸟。俯卧撑的话，脚离开地面架于其他物体上，尽量让手支撑身体，做俯卧撑时

自重健身讲究动员最多的肌群协调发力进行锻炼，可将全身分为推力肌群、拉力肌群、下肢肌群、核心肌群四大肌群。上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群。推力肌群主要以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。经典的推力训练动作有俯卧撑、臂屈伸、倒立及变式训练。拉力肌

平躺在床上，双腿交叉蜷缩起来，用双臂抱住双膝，保持住这个姿势，做顺时针转动，幅度越大越好，这个动作很好，对于锻炼腰肌有很好的作用，同时骨盆和臀肌也得到了锻炼，贵在坚持，坚持一段时间效果才会看到效果。前滚翻动作要领动作要领蹲撑，两腿蹬直，同时

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2腿部姿

如何正确的做俯卧撑如何正确的做俯卧撑，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享如何正确的做俯卧撑有什么好处。如何正确的做俯

在胸骨两侧。一胸肌的构成，决定动作的次序。有型且饱满的胸部，不仅仅是一两个动作就能实现的，这和胸大肌肌纤维的分布有关：上胸肌肉起点位于锁骨处，中胸肌肉起点位于胸肋部，下胸肌肉起点位于胸腹交界处（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止点是肱骨大结

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2腿部姿

说到俯卧撑这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人也都是做过俯卧撑这个训练动作的。虽然说我们很多人对于俯卧撑这个训练动作都很熟悉，知道俯卧撑是一个什么样的训练动作，但是我们真的了解俯卧撑吗？知道俯卧撑练的是那一块肌肉吗？

标准三围的尺寸标准体重（kg=（身高－100cm）×09标准臀围(cm)= 身高cm×054标准胸围(cm)= 身高cm×053标准腰围(cm)= 身高cm×037标准大腿长(cm)= 身高cm×03肩宽是反映人体体型特点和

姚明体力不支是什么梗，意思就是姚明在最后的时候体力不足，导致技术动作变形，防守脚步根不上。1、姚明体力不支的情况大多数发生在中国国家队，当中国与一些强队对抗时，不得不一直依靠姚明来打，篮下高强度的对抗加上来回的折返跑使得姚明在第四节出现体力

仰卧起坐的动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成

保护与帮助完整动作的保护与帮助是由两部分组成。前半部分手托其腿是帮助学生用力提臀和提高重心的高度，使腿离杠向前翻滚。另一手从杠下托其肩，是保护学生防止上体倒下器械。后半部分，是当学生臀部翻过头的部位后，要迅速变换帮助手法，两手从杠下，一手托