俯卧撑练胸肌和肱三头肌，每天做一次就足够了，但要做到力竭，一般2个月就会比较明显了腹肌做仰卧起坐吧，一定要快速做才有效果，找一个重物压住脚，用最大速度做到力竭，休息3分钟以下再以同样方法做一组###俯

我一个朋友练2年俯卧撑，胸肌 腹肌都出来了，很好看～1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑&mdas

主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是

我在上大学的时候就经常做俯卧撑，不过效果并不明显，首先我我们要知道俯卧撑参与的主要肌肉有什么，也就是说俯卧撑练习的肌肉有哪里，1,胸大肌2,三角肌3,肱三头肌，这些肌肉都是主要参与肌肉，我曾经接触过一

能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩6

如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻