进行仰卧起坐运动时，脊椎会因为身体不断被拉伸而受到较强的压迫感，会导致脊椎受伤甚至是腰椎间盘回缩。且运动时，身体幅度较大，很容易造成髋关节受伤。很多人还喜欢用双手抱头的姿势，也会造成颈椎受伤或变形的情

仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～15

小学生进行仰卧起坐前需要先进行热身运动，让身体各部位进行预热，并使用正确的姿势进行仰卧起坐。让身体平躺在地垫上，双脚并拢伸直并固定住，双手交叉在胸前或握拳放在胸前，依靠腰部的力量将身体抬起成45度。小

卷腹与仰卧起坐的区别卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中，仰卧起坐的会将髋关节活动，而卷腹动作的髋关节是固定的。进行卷腹运动时，主要是依靠腹直肌发力，让身体抬离地面，而仰卧起坐发力的部位在髋腰肌，并且胸

仰卧起坐不是有氧运动仰卧起坐不是有氧运动，在运动强度上更偏向于无氧运动。有氧运动的定义是在运动过程中能够正常供给身体所需的氧气，运动强度较低，且运动时间一般在30分钟以上，具有负荷度高、持续时间长、运

仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45°。仰卧起坐的正确姿势1、不抱头仰卧起坐正确姿势需要将身体

仰卧起坐能减肥，主要锻炼的是腰部肌肉，在减少腰部赘肉方面效果很好。长期坚持做仰卧起坐运动能够让腰部的皮肤变的紧致，将腰部线条塑造的更加好看。但想要减肥效果明显，还需要掌握正确的运动姿势并控制好饮食。仰

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练

晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话，会让人长时间处于兴奋的状态，可能就会引起失眠，而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢，导致人体无法正常排毒。1

俯卧撑要循序渐进的做，从20个开始 逐步增加，女生的话一般50个左右，男生的话就看自身情况咯。###很遗憾 不能 俯卧撑主要锻炼人的胸大肌 肱三头肌。想减肥要有氧运动（游泳 跑步 跳绳）效果都很好。本

我给你几条建议：1:每天多摄入高蛋白食品，如鸡蛋 黄豆等 2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。

C罗，一身肌肉，如果不是也踢不了英超（推土机联赛）###一般力量训练，会用俯卧撑作为至力竭和增加泵感的动作，但是没有一个健身教练会推荐仰卧起坐，这个动作只有在中国被误传的神乎其技。###早饭后10个俯

个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。但不是说一做就疼，不知道你说的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开；如果是后者的话，可以做一些增强

意见建议：俯卧撑锻炼的部位主要是胸部，其次是肩部的三角肌和上臂的肱三头肌，总的来说，对整个上体都有塑形作用。可以放心大胆的做，每次做可以分4-5组，每组20个，每组间隔60-90秒。高级阶段可以增加每

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，要减肚子上的赘肉，推荐可以联系仰卧起坐，循序渐进，直到每天做一百个，关键是动作要标准，相信不久的将来就会减掉肚子上的赘肉啦！###首先回答题主一个简单的问题，就是我们瘦身没有局

问题分析：可以去溶体瘦直销网站，但是不建议服用，可以通过平时注意调理。意见建议：做做家务,对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢

买个哑铃没事练练二头肌三头肌然后俯卧撑多练练自然做的就多了宿舍上铺那个边上的护栏你可以抓着练引体向上不行就吊着###男19岁身高185 体重130 想要主练胸肌 坚持 很多人刚开始都做不了十个。你的体

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，

想要瘦腰、大腿、瘦手臂→红豆搞定 对于没有运动习惯、喜欢淀粉、甜食的人来说，大腿粗壮不但是头痛的困扰，也是相当难瘦下来部位，红豆含有丰富的维生素B1、B2、E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质以及

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水—排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃。3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感4、晚上六点以后拒绝吃任何东西5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于