做仰卧起坐时，由于身体不断拉伸，脊柱会感受到强大的压力，从而导致脊柱损伤甚至腰椎间盘回缩。而且运动时身体幅度大，容易造成髋关节损伤。很多人还喜欢双手抱头的姿势，这样也会造成颈椎损伤或变形。
1。压缩脊柱
锻炼者在做仰卧起坐时，不仅会用到腹部的肌肉，在拉伸身体的过程中，还会不断地弯曲和拉伸背部，从而对脊椎产生压迫。长期以这种方式运动，会对脊柱造成一定程度的损伤，甚至导致腰椎间盘压迫。
2。髋关节损伤
做仰卧起坐时，身体的运动幅度比较大，很多健身新手在做仰卧起坐时经常会出现髋关节损伤的情况。目前仰卧起坐最健康的姿势是半仰卧起坐，也就是上半身半仰卧，不必完全直立。
3。颈椎损伤
很多人做仰卧起坐时喜欢用手托住头部，但其实这种姿势对颈椎的伤害极大，很容易损伤颈椎，甚至使颈椎变形。最正确的姿势是双手半举在耳边。
