减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰

第一，当然是强身健体的啦第二，当然是练出腹肌显现完美体形啦第三，这个就重要啦，对于各个男人都非常重要哦！###仰卧起坐的好处仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量###大概是想锻炼起来腹部的肌肉吧

减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳10

多加强腰部运动锻炼，平时可以练习瑜伽和健美操等活动，也可以练仰卧起坐、撑跳等类似的运动，每次至少连续练50个以上，运动时间保持45分钟左右，同时再用痩立美会更快，用一个月腰围小了4.6厘米，腰身曲线明

1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。减肥就是需要运动加上饮食相

要锻炼腰腹肌肉，做仰卧起坐是最常见的锻炼方法，但是有的人做完仰卧起坐后会感觉腰部有酸痛不适的现象出现，不免会担心对腰部造成影响，那么做仰卧起坐对腰有伤害吗?###病情分析：的确伤腰~不过前提是大量做

可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地

如果刚开始，原地跑步可跑半小时，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，然后适当调整。###先跑步，动起来，让全身血液循环，再做俯卧撑效果会好很多

睡前做仰卧起坐不好。睡前剧烈运动后难以入睡。最好的运动时间是在下午一点后到晚上9点前。如果喜欢晚上运动可以在晚饭后休息半小时，然后开始锻炼1—2小时，洗个澡，再休息放松半小时，然后入睡。这

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿

仰卧起坐和仰卧抬腿各100个,各分4组完成,可以两三天做一次仰卧抬腿不要从0度到90度做,这样会伤腰,最好从30度到120度一个月不到你的腹部就会出现曲线了,当然做完这200个也是很辛苦的这是我的私人

瘦腰腹两侧的赘肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！我以前腰上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部

腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。###腰背肌肉的锻炼一般是一起做的。最简单的就数仰卧起坐了，但是大多数人都不懂

不能说没有伤害，首先注意姿势，其次操之过急、过量，这是循序渐进的一个过程。值得提醒的是：注意要稳定住脚腕，否则身体晃动还真的容易伤到脊椎。###肯定有对腰的伤害大不大就因人而异对胖子来说，肯定有伤害，

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

如果你不经常锻炼或不经常做仰卧起坐，而且不热身的话一次性坐那么多很危险。我曾经没热身一口气做了134个（当然那时我比较胖），后来几天肚子附近撕心裂肺的疼，而且容易引起胃痉挛，所以腹肌比较难练。不知道你

你好，这个对上并没有太大的好处，只是说加强体育锻炼，对各个器官会有一定的好处的，平时的话也要注意多加强户外运动，比如跑步，打篮球###仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部

你好，每天做20个仰卧起坐，运动量太少了。建议你每天坚持40分钟快走或跑步配合20分钟的仰卧起坐，同时配合控制饮食。只要坚持一段时间，就会减到一定的体重。当然，运动的停止要慢慢减量，否则也会反弹的。意

大部分妈妈都会长点肉肉，减肥最好平时运动，在饮食上注意比较好，若是用产品辅助会比较快些，我去年用的┊易轻清，还算可以，以前我认为是药三分毒，可是生完宝宝实在是胖的不行，只能用产品辅助，不过没有让我失望

您好，每天坚持三十分钟的运动即可，不用太多，不要过量。仰卧起坐每天做三十个左右，再进行一些其他的运动即可，同时控制饮食，不吃油腻，高热量，高脂肪的食物。###问题分析：你好，减肥方法很多。###每天做