买个哑铃没事练练二头肌三头肌然后俯卧撑多练练自然做的就多了宿舍上铺那个边上的护栏你可以抓着练引体向上不行就吊着###男19岁身高185 体重130 想要主练胸肌 坚持 很多人刚开始都做不了十个。你的体