减肥的一点常识：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。###除了日常饮食注意搭配，做一些轻微的锻炼就好了。睡前仰卧起坐必不可少，除了

想有效果在之前必须做有氧运动，比如慢跑一周或者跳跳绳，如果是胖子的话就的先减肥了，当然不能一曝十寒，每天坚持做也可以或者隔一天做也可以，但不能放弃，做到腹部有热感，躺下起来的时候会感觉腹部用不上力##

你好，根据你的描述想法，腹部的脂肪变成肌肉，做仰卧起坐也要适可而止，循序渐进，从刚开始做，尽量做到自己最大的个数，以后逐渐增加个数。平时都选择一些优质蛋白，不要吃油腻油炸高热量的食物。###如果目的是

你好！主食减半，多吃蔬菜，每天一颗苹果一杯酸奶（苹果早上吃，酸奶晚上喝），不吃肥肉和油腻食物，每天跑楼梯，早晚慢跑，多运动，不睡懒觉，坚决不吃零食，只要坚持，每天晚上仰卧起坐40个，骤日递增，一定可以

仰卧起坐对减掉肚子上脂肪是有一定帮助的。仰卧起坐好处很多，不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉

可以选择一些平板撑、仰卧起坐、摇呼啦圈，或者是做一些瑜伽运动，都是可以瘦肚子的。仰卧起坐是最瘦肚子效果最好的，因为它针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实。而摇呼啦圈是因为在转动

如何瘦腰部和腹部可以通过运动和控制饮食来瘦腰腹部，日常生活中也可以通过一些小习惯来瘦腰腹。常用的瘦腰腹动作有仰卧起坐、深蹲起跳、弯腰挺背后滑腿、开合跳和波比站立等。日常生活选择低脂的食品就能保证少摄

舞蹈基本功的动作可以分为上动作和下动作：1、上动作包括：划圈、擦地、小踢腿、控制、腰、单腿蹲、大踢腿、蹲、压腿、下叉等。2、下动作包括：大踢腿、手位或身段、腰、蹲或控制、擦地、转、翻身、跳（小、中、大

常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45°。卷腹运动需要保持双腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30

随着年纪的增大，身体新陈代谢的降低，再加上饮食习惯不良，经常，还有就是生活习惯的问题，一些人群缺少运动，从而导致腹部推挤了太多的赘肉。像是男性到了中年以前，经常性的应酬，很容易就出现了“啤酒肚”；而

很多人明明没有四肢肥胖表现，但腹部却脂肪物质堆积，单独肥胖现象发生在该部位，要引起重视，如果可以掌握技巧轻松把肚子瘦下来，才能保持个人形象良好，否则局部的脂肪堆积越来越多，可能出现健康问题，部分人脂肪

很多人运动健身以便省时方便划算，并不准备去健身会所锻练，只是挑选了在家里或是室外开展徒手训练，一样能够做到保持健康和练肌肉的目地。在诸多徒手训练姿势中，平板支撑不容置疑是最火爆的姿势之一。假如长期性运

瘦肚子和腰上的赘肉，第一要控制总热量的摄入，每天控制饮食。适当运动，跑步、游泳瘦身效果明显，还可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。可以通过瘦腰和减负的方式，增减少肚子的出现，比如做仰卧起坐、登山等。养成

仰卧起坐可以减肥。特别是对瘦腰有很大的作用，仰卧起坐过程中，不论是起身还是躺下都是腹部用力，所以更容易去掉肚子上的赘肉。做仰卧起坐会消耗很多能量，能锻炼腹肌，使腹部肌肉收紧，能更好地保护好腹腔内的脏器

瘦肚子的运动有跳绳、游泳、仰卧起坐、健美操、卷腹、平板支撑等，这些运动属于有氧运动，能够加快身体新陈代谢，促进身体燃脂，还能降低血糖、血脂，但每次运动时间至少需要30分钟以上。想要达到瘦肚子的效果，平

仰卧起坐可以减肚子，但效果不明显。想要消除腹部的脂肪，需要采取多种减脂方法，同时，要控制饮食，不要吃高脂肪、高热量的食物，并每天坚持运动，不要长期坐着不动。除了仰卧起坐，还可以进行躯干旋转、同侧屈等动