仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确方法是仰卧，双腿弯曲成45度角；，双手交叉放在胸前或半握在耳朵旁，双脚贴近地面，用腹部力量将上半身抬高至45 deg。

仰卧起坐的正确姿势。

1。没有头

仰卧起坐的正确姿势要求仰卧在地垫上，腰部以上离地稍抬，双手交叉放在胸前或手掌半托在耳朵边。双手抱头会对脊柱、腰椎、颈椎造成很大压力，容易受伤。

2。腿部弯曲

做仰卧起坐时，双腿并拢，屈膝45 deg，脚掌紧贴地面。伸腿做仰卧起坐会对脊柱造成很大压力，容易造成腰痛。

3。无腿部压力

仰卧起坐需要依靠腹部力量将上半身抬高到45 deg，腿不固定。压腿后，腿部有一个接力点支撑身体，大腿和臀部的肌肉会加入到运动中。腹肌锻炼的效果会和压腿有很大区别。