这个纵跳训练计划主要是提高自身的弹跳能力，如果严格按照训练来，训练结束后弹跳高度可提升20-30厘米。练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内。操作方法01第一项：半蹲跳开始时，半

在日常生活中，有些人会因为各种各样的原因而练习劈叉，不仅可以促进体内血液的循环，还能够起到增强体质的作用。今天来给大家说说该如何练劈叉？合适装备01在开始前，首先应选择合适的鞋子和场地，最好以轻巧的

坐位体前屈是日常生活中常见的一种运动，主要是针对躯干腰等部位的肌肉，能大大的增强身体的柔韧性，对人体有一定的好处。今天来给大家说说坐位体前屈的技巧有哪些？热身动作01若在身体还没有完全适应的情况下，

近些年来，随着生活水平的提高，越来越多的人都开始通过进行各种运动来提高身体素质了，如臂力棒便是常见的一种器材，今天就来给大家说说该怎样用臂力棒来锻炼？热身运动01臂力棒是一款针对手臂，肩部肌肉的锻炼

HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。

臀部如果太胖的话，就会造成不美观，会对自己的形象造成影响，男生也是很注意自己形象的呢，下面让小编来教男生们瘦臀的最快方法吧。操作方法01健身通过健身运动，我们的臀部脂肪能在很大程度上被抑制和燃烧掉，

NBA赛事一直都是大家所喜爱、所关注的赛事，更是球迷小伙伴们的最爱！那么，今天小编就为大家带来2019NBA季后赛赛程表 及2019NBA季后赛开始时间！操作方法012019NBA季后赛赛程，是在

现在很多人都想训练自己的腰部的力量，下面我们就一起来看看怎么做吧！操作方法01侧身弯腰运动直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还

现在很多人都喜欢游泳，那你知道游泳的好处有哪些吗？下面我们就一起来看看吧！操作方法01改善血管功能在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时

现在很多人都喜欢打篮球，下面我们就一起来看看篮球五个位子的讲解吧！操作方法01大前锋：在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。首要

首先要控制队员人数，其次知道如何投篮才能获得高分，以及什么情况下会被罚球；最后再记住投篮规则。接下来就和大家详细讲解一下。常识01队员人数每一对派出五个人进行比赛，其中一人为队长，而候补球员最多只

首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。站马步桩01首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度

女孩子对身体的柔美程度要求越来越高，下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向。下面我们就来看看怎么样练下腰吧。操作方法01下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于

很多的初学者不知道怎么锻炼臂力，那我们就一起来看看吧！工具材料哑铃、臂力棒操作方法01要想达到自己预计的臂力，最主要的是坚持。对于初学者来说，没有必要一开始就去购买很多健生器材，其实也用不上。用

很多小伙伴不知道劈腿的方法，咱们教你7个步骤劈出一字马，那我们就一起来看看吧！第一步：腰部腿部拉伸01腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去

很多小伙伴不知道全身拉伸运动图怎么做，那我们就一起来看看吧！操作方法01拉伸部位：胸部、肩部 。双手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夹住右手90°与地面平行，轻轻往内压。交叉做3组，每组

操作方法01想要让铅球扔出去的距离更远，那么正确的摆放位置就很重要，铅球应该放在锁骨那一端的上方和颈部贴紧，在出手的时候角度应该保持在35度到45度左右，头应该是朝上的。02在拿铅球的时候五个手指

很多小伙伴不知道篮球标准投球的姿势，那我们就一起来看看吧！操作方法01首先，手掌张开，用投篮的手指和掌沿触球，切记手心不能触球，右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点，左手在扶住球的左边，左手大拇

我们不管是在学校或者是职场中，可能都会接触到短跑这项运动。下面就给大家介绍一下跑步的技巧和姿势。操作方法01听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前。接着，两手撑地，两脚依

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动，所以羽毛球就成了为大众的所容易接受的运动项目。下面一起来了解一下羽毛球的比赛场地以及比赛的基本规则。操作方法01场地：标准羽毛球馆的场地为一长方形场地。其