劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马
很多朋友不知道作弊的方法。下面教你7个步骤劈开一字马，来看看吧！
第一步：腰部腿部拉伸
01
腿部拉伸:站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向外朝腿部张开，双脚不要弯曲，所以身体向下弯曲，用手触摸脚趾。
感觉腿内侧和后侧都在拉伸。
第二步：花环式练习
01
双腿张开略宽于肩膀，脚尖朝外，膝盖朝外；腹部向内收紧，脊柱向上伸展，胸腔向外打开，锁骨展开，眼睛向前看，保持五分钟。
第三步：单腿头碰膝式练习
01
坐在垫子上或地上，弯曲右腿，折叠左腿内侧，脊柱向前伸展，臀部伸直，头向膝盖倾斜，坚持一分钟，然后换边，再坚持一分钟。
第四步：坐式拉伸韧带
01
胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸做两个深呼吸，慢慢恢复到初始动作。
重复动作12次。
第五步：盘腿前俯
01
屈膝盘腿而坐，双脚相对；双手双脚抱头；向前倾。
至少需要10 mdash韧带被完全拉开；15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是激烈运动后放松的好方法。
肌肉也会因为这些简单的拉伸运动而变得更有弹性。
柔韧性练习一定要学会轻柔，否则容易拉伤。
第六步：战士室犍陀式练习
01
前面的花环式，右腿向右伸直，腿后绷紧，大腿和小腿尽量贴近地面，臀部下压，腹部向内收紧，脊柱伸展，锁骨展开。保持正常呼吸30秒，另一侧重复训练。
第七步：耗腿
01
踢前腿:踢的时候腿一定要直，上身也要直。用力向上踢对劈叉有很大的帮助。
那就不会180度分裂，需要时间。向后靠。
我不提倡别人帮你按，可能会造成韧带拉伤。
经常消耗，不知不觉就下去了。
