怎样快速提高你的弹跳力
这个纵跳训练项目主要是提高你的弹跳力。如果严格按照训练，训练后跳跃高度可以提高20-30cm。
每组最好重复运动三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内。
操作方法
01
第一项:半蹲跳
开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前方，向上跳离地面至少20 ~ 25cm。
(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。
在空时，需要把手放在身后。【/br/】落地，一次完成。
接下来，重复以上步骤即可。
02
第二项:抬起脚跟(抬起他的脚趾)
首先，找一个梯子或者一本书垫住他的脚，然后只是把他的脚趾放在上面，脚跟不要碰到地面。
将脚根抬到最高点。
再慢慢放下，一次完成，双脚完成，完成一组。
03
第三项:跳台阶
找一把椅子，一只脚放在上面，呈90度。
尽力跳下来，换上空的脚，现在就放在椅子上。
重复上一步，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。
04
第四项:纵跳
双脚伸直，分开与肩同宽，“锁”住膝盖，用小腿跳就行。
只能弯脚。尽量不要弯曲膝盖。
到了地面，迅速起跳，再完成。
05
第五项:脚尖跳
脚尖抬起至最高点；用脚趾快速起跳；不要跳跃超过1.5或2.5厘米。
06
第六项:深蹲跳
站立，篮球放在胸前。
下蹲(半蹲)向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90 deg。
跳8-13cm，一定要保持2的姿势。
趴在地上完成。
如果要跳15次，在8-13 cm跳1-14次。第15次后，尽力跳。
07
每周的训练时间表(练习的强度和密度需要根据每个人的生理情况进行调整，最好在专业人士的指导下进行)，如下图所示:
