初学者如何锻炼臂力？
很多初学者不知道如何锻炼手臂，我们来看看吧！
工具/材料
哑铃，臂杆
操作方法
01
想要达到自己预期的臂力，最重要的是坚持。【/br/】对于新手来说，一开始买一大堆保健器材没必要，其实用不了。【/br/】配合一些简单的运动器材，比如臂棒，哑铃可能会给你带来不一样的惊喜。
02
窄距离俯卧撑。
做俯卧撑锻炼不同部位肌肉的方法有很多。
这种窄距离俯卧撑在 一般俯卧撑 在此基础上，双手距离应与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同 一般俯卧撑 一样。【/br/】窄距离俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌的中缝。
对臂力的练习有很大的帮助。
03
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。
这是一种非常简单却有效的力量训练手段。
初学者可以做两组俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。
做俯卧撑练臂力是众所周知的，但不能盲目做。很有技巧；找一个有台阶的地方，台阶的高度大概是膝盖高，把脚放在台阶上，双手撑在地上，腰部收紧；弯曲手臂时，身体慢慢下移，慢慢移动；手臂伸直时，动作要快，即慢上快下，可以提高手臂的爆发力。
04
拉起来。
做引体向上。这样做很有意思，因为当你向上移动的时候，你把自己的体重拉了上去；做引体向上时，不要一口气盲目做，达不到效果；当你抓住铁棒的时候，你可以向后举着它。拉起来的时候动作要慢，拉到下巴超过铁棒。放松时，也要慢慢放松手臂，直到伸直。此时停留一到两秒，然后重复上述动作。
05
手臂棒。
弯曲手臂，弯曲脖子后面的弹簧。
双臂向前弯曲弹簧，然后放松。
双臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
两脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。【/br/】双臂紧紧握住弹簧，然后向下拉直，逐渐弯曲。
06
哑铃。【/br/】双手举哑铃深蹲，收缩腰腹。两条腿的膝盖之间的角度是90度。
下蹲时吸气，站立时呼气。
主要练腿部和臀部肌肉。
