如何训练腰部的力量
现在很多人都想锻炼腰部力量。我们来看看怎么做吧！
操作方法
01
弯腰
站直，两腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。双腿和手臂都不能弯曲。吸气，然后还原，呼气。
再次改变方向，重复。
连续做8次。
02
弯曲双腿
侧身躺下，然后双臂平放在地上，双脚伸直，屈膝抬起，让双腿尽可能贴住腰部。
03
抬腿瘦腹
主要是锻炼小腹力量。
同样，上半身不动，平躺在垫子上。双腿伸直，抬高至与地面成90度，然后慢慢放下。
运动结束后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。
重复10次。
04
仰卧起坐
记得把腿收起来，做到达者的V字形。这样效果最好，比较列表。
一般50为一组，一天十组，组间间隔不要超过1分钟。
05
支撑
俯卧，手肘弯曲于地面，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑也是一种流行的腰部训练方法。大家都希望通过这种方式锻炼腰部力量。
