如何练劈叉？
在日常生活中，有些人会因为各种原因练习劈叉，劈叉不仅能促进体内血液循环，还能起到强身健体的作用。
今天，我来告诉你如何练习劈叉。
合适装备
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在开始之前，首先要选择合适的鞋子和场地，最好是轻便的鞋子，不仅穿着舒适，还能让双脚完全放松。场地首选平坦的木地板，可以防滑，避免受伤。
进行热身
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很多人身体僵硬。如果直接劈开，很容易出现韧带拉伤，影响正常练习。
建议之前做一些热身运动，比如深蹲、下腰等，让身体有一个逐渐适应的过程。
双腿开叉
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臀部紧贴地面，抬高双腿，保持与地面垂直。双手放在身体两侧，尽量将双腿向两侧分开，然后向内侧合拢。重复这个动作大约十五分钟，拉伸韧带。
俯身动作
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双手撑在地上，一条腿尽量向前伸展，然后另一条腿也向前伸展。脚后跟着地20分钟，不仅能锻炼大腿内侧的肌肉，还对身体有益。
伸展动作
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以跨坐姿势坐在地上，双腿尽量分开，然后挺直背部，双手保持向前伸展，坚持30秒左右，再做下一个，目的是为了帮助增强柔韧性，为后续的劈叉做准备。
触碰脚趾
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坐在地上后，伸直双腿，挺直背部，手臂向前伸展，直到手指能碰到脚趾。之后每天练习半小时。如果感觉比较灵活，可以像摸脚底一样摸脚趾。通过提示难度，可以达到更好的锻炼效果。
开始劈叉
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做完以上练习，就可以开始拆了。首先双手撑地，双腿慢慢向两侧展开。然后，可以先放松一下，等完全恢复后再拉伸。注意调整呼吸，不要太着急。如果在这个过程中感觉到明显的疼痛，应该立即停止。
