全身拉伸运动图解大全
很多朋友都不知道全身拉伸运动图怎么做，我们来看看吧！
操作方法
01
拉伸部位:胸部和肩部。
双手交叉，右手握拳紧贴左肩，左手握拳夹右手90 deg与地面平行，轻轻压入。
跨三组，每组30秒。
02
肱三头肌拉伸。
背部和颈部挺直站立，或者采取坐姿。
右肩肘关节屈曲，试着触碰右肩胛骨。
上臂尽量靠近耳朵，肱骨后部指向前方，而不是翻向外侧。
这样可以最大限度的拉长肱三头肌。
可以用左手抓住右肘为右肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部垂直，等长收缩6秒后正常呼吸。
等长收缩后，放松深呼吸。
呼气时，进一步触摸背部下部，进一步拉伸肱三头肌。
03
提臀弓步。
拉伸部位:全身。
直视前方，单膝跪地，屈膝使大腿成直角，臀部肌肉发力。当你举起手臂时，你可以感觉到你的躯干在伸展。
04
蝶泳伸展。
拉伸部位:腹股沟。
坐姿，脚掌相对，紧贴身体。
慢慢将膝盖靠近地面，保持极限状态几秒钟。
05
髂胫束伸展。
拉伸部位:髂胫束。
双腿交叉，左脚跨在右脚上，感觉大腿紧绷。
髂胫束是覆盖大腿下部的带状束缚蹄的组织。
此处拉伸可以防止膝盖外侧疼痛(髂胫束综合征)。
06
拉伸大腿后部。
拉伸部位:腿部。
坐直，弯曲右膝，右手掌放在大腿内侧。
双手向前伸，胸前找膝。
保持30秒，换边。
07
双角度拉伸。
拉伸部位:手臂，背部。
双脚打开一条腿的长度站立。
双手交叉放在背后。
从臀部向下折叠。
保持1分钟。
