健康饮食+合理运动控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,

意见建议：健康饮食+合理运动控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫

腰腹部的赘肉太多的话，主要是肥胖引起，发生的原因与高脂饮食，缺乏体育锻炼是有很大关系的。积极控制饮食的，体育锻炼要每天检查的，控制饮食方面要注意定量，别吃油腻食物，别暴饮暴食。###跑步是减脂最好的，

采用运动减肥的话，至少要持续半小时以上才会消耗脂肪。所以至少要坚持半小时的跑步，如果想减肚子的话，跑完以后立即做仰卧起坐100个以上。###跑步减肥一般要持续40分钟以上身体发热出汗才会有效果，对于跑

您好，每天早上跑步是能减肥的，每天大概半小时的时间，注意只要慢跑就可以，不要太剧烈的跑，跑完后记得做几个伸展，压腿动作，以免后面引起腿疼。意见建议：建议除了跑步，还要搭配科学健康的饮食，不要吃油腻的东

首先，算算自己一天要消耗多少热量，这样我们才对自己需要多少热量有一个大概的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内（但不要低于基础新陈代谢量），配合有效的运动，就能有效减肥。然后，均衡地搭配食物，保持

每天晚上不吃放可以减肥，这个算节食的1、晚上不吃饭是可以减少热量和脂肪的摄入，使得身体摄入的热量小于消耗的热量，所以这样也是可以使得脂肪减少，但是脂肪细胞都是有记忆性的，你晚上不吃，到早上吃的时候，脂

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要

仰卧起坐，呼啦圈，能站着就别坐着，坚持站立其实对减肥很有帮助。有电脑可以在网上下个瑜伽练练。跳绳最快，如果你不怕影响到其他人的话。无论做任何运动，都要坚持半个小时以上，半小时内达不到消耗脂肪的作用。晚

每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害可以水果代替。饮食上的一些食谱可参考稼瑾红廋身笔ji.应该注意多运动锻炼。每天晚上睡觉之前都应该做十多分钟的仰卧起坐,非常有助于缩小肚子瘦腰。##

减肥还是要饮食控制和运动量提升相结合才有效，如果感觉饮食控制有困难可以尝试雷5，再配合运动就会瘦很快。记住减肥一是要有决心，二是要有科学的方法。###你好，长时间晚上不吃饭是有助于减肥的，也可以晚上只

1，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原

以下是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨*

《聊斋志异》在艺术上代表着中国文言短篇小说的最高成就，它博采中国历代文言短篇小说以及史传文学艺术精华，用浪漫主义的创作方法，造奇设幻，描绘鬼狐世界，从而形成了独特的艺术特色。###苹果减肥法：吃2天苹

减肥最好的办法还是运动为主，饮食为辅，不要盲目使用药物减肥和节食。指导意见：平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。游泳是最好的减肥项目，但一定要多坚持才有效果的。###晚

问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动 并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜 不建议服用减肥的药物###早上还

减肚子上的赘肉需要慢慢来，可以根据自身的情况做仰卧起坐，练瑜伽，游泳，跑步等，要注意科学锻炼，循序渐进，长期坚持。还要注意配合合理饮食，保证营养均衡，每餐七分饱，饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运

您好，睡前做仰卧起坐是可以，但是必需要有恒心，否则不可能有效果。指导意见：建议：主要是饮食控制加运动，少吃含糖含脂肪高的食物，尽量清淡饮食，纤维素高食物要多吃，多做运动，重要就是坚持，否则即使减肥也容

健康指导：你好，想要减肥，减肥药是不推荐的，虽然起效快，但是易反弹、对身体伤害大。健康安全减肥还是饮食运动法，饮食上应注意在保证早餐营养充足的情况下，不吃油腻食物、甜食、零食、宵夜，少吃主食，多吃新鲜