指导意见：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1。制定减肥目标2。写减肥日记。3。多喝水

我坚持一年多了，一直一个人跑。没什么方法，第一个月坚持下来，以后就算想不跑都会觉得难受，因为习惯了。实在不行的话就跟一些能坚持的人跑，养成习惯就好。说真的，主要靠毅力。###上大学至今，一直坚持跑步，

做俯卧撑 主要是练胸肌，如果能起到作用，不用计较个数。若是真想要个数 那就每天坚持不断的用最快的速度去做，坚持着慢慢的个数就上去了，累了后一定要再坚持做几个超越自己。我做了一年多，一口气120+无压力

可以跟我同学一样哦，每天喝杯纯牛奶，还有吃安高乐，就这样几个月长了7.8CM，现在还在长呢，你可以试试.###您这个年龄还有机会长高，我告诉您四个简单有效的方法综合使用，希望能够帮到您：1、坚持每天做

先给你分析一下：1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。我的建议是：1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做

每天坚持跑步对人有好处，而且是不用质疑，好处表现在：耐力好，肌肉健壮发达，自身免疫力增强，使人顺利的健康成长。可以说没.有坏处。如果真要说有坏处的话，跑步只有潜在风险，有可能会摔伤，如果不小心严重的话

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时

跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要

一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！我做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用

一，长期坚持跑步的益处1、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎经

我在上大学的时候就经常做俯卧撑，不过效果并不明显，首先我我们要知道俯卧撑参与的主要肌肉有什么，也就是说俯卧撑练习的肌肉有哪里，1,胸大肌2,三角肌3,肱三头肌，这些肌肉都是主要参与肌肉，我曾经接触过一

锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好,俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要标准,否则就失去了意

一天转呼啦圈坚持在半个小时以上吧，想要减肥就是需要每天坚持的。运动的话还是需要搭配控制饮食，但不能节食 要少食多餐 不吃热量高的食物。减肥过程中的阴阳搭配怎样的饮食这个都是可以看看（稼红,痩身笔记）。

改变一个人的性格很难，但是可以改变的。有人说，你希望自己变成什么样的人就可以变成什么样的人。这并不是唯心主义，从心理学上说是有科学依据的，这叫心理暗示。首先你要朝着自己希望发展的方向去想，我要变成一个

我的腿就是这个样子的，一运动就有肌肉，而且特别不好瘦。经过了两年的摸索，现在从55cm瘦到了50cm的样子。如果你确定是肌肉型的，可以试试我的方法。注意：从现在开始，不要再运动了！只会越来越重，肌肉越

你好，效果肯定是有的。但是要坚持而且不能运动量过大跑完了半个小时不能吃东西只能喝水，晚上少吃。坚持跑步不但能减肥还能增强体质.但同时也要保证营养。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪

会 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；

能的，这个需要长期坚持，也是一种积极健康的生活方式，你感觉慢的话呢就每天饭后吃个畅纤美酵素果促进食物排空减少脂肪转化也可以的啊，不然你光凭做运动一个月效果是很微弱地，我之前做过，至少要2、3个月的，多

跳绳的最好减肥方法：留意饭前、饭后临时辰都是使不患上够停止跳绳活动!跳绳是尤其适合秋夏季的群众强健身体活动，并且对于男性尤其适合。###病情分析：我来回答你的问题吧 我可是有亲身体会的 我的方法是这样

每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷