###每天坚持做30个俯卧撑，今天就不会再运动了，这样不好。
运动量太小，并且太单一了。
可以再增加高抬腿跑、跳绳、仰卧起坐、蹲下起立等运动。
运动量达到微微出汗是最好的。
###如果有人告诉你，只要随便练上几个月就能变成肌肉男，你是否更有锻炼的动力？还是说把锻炼的事情往后推，等哪天觉得有必要的时候才开始呢？于是，许多30天俯卧撑挑战的活动引起了围观。
由于挑战者身材变化的情况各不相同，这引起了大家的讨论。
每天100个俯卧撑，坚持30天真的有效果吗？举个效果;显著;的例子。
有一位瘦小的小伙子，每天都坚持做100个俯卧撑，在坚持30天后得出了一张对比图。
从对比图可以看出，这简直就是瘦猴到肌肉男的快速转变。
仅仅一个月时间，胸肌有了，手臂肌肉也发达了。
如果情况真的是那样，这30天简直超值！可惜的是，这位小伙子在拍照的时候肌肉有明显的发力迹象，欺骗了很多人。
那么，真实的情况又是这样的呢？来自印度的Jack(左)和来自美国的 Charles（右）都是同一家公司的员工，并且从没想象过自己会去健身，自然底子也比较差。
Jack一口气只能做10个俯卧撑，Charles最多也只能一口气做20个俯卧撑。
两人的水平确实能够代表一些平时很少参与体育锻炼的人，如果他们能够进行30天的俯卧撑挑战，得出的结果将会很有说服力。
两人决定在30天内，每天坚持完成100个俯卧撑，并且保持原有的饮食习惯，然后观察前后的变化。
经过一番苦战，他们都完成了挑战。
从Jack的身材变化来看，这30天的俯卧撑算是白做了，根本看不出变化。
不过Jack的体重有下降了将近10斤。
Charles相比于Jack，身材的变化要明显一些，尤其是胸肌和腹部的线条。
值得庆幸的是，他们的力量都有明显的提升，都能比较轻松的完成二十个俯卧撑。
所以相比于肌肉，力量的改变会更显著。
其实，一个月的力量锻炼带来的肌肉增长是不足以从外观上看出差别的（不要拿刚锻炼完，处于泵血状态的身体来作比较）。
那些经过30天俯卧撑锻炼就能看出肌肉的人，都是通过减脂达到让肌肉显现的，而不是增肌所致。
俗话说，增肌和减脂很可能在刚刚开始健身的那个时间段发生，但是对于已经入门的健身爱好者来说，想同时实现增肌和减脂不太现实。
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