其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在;长大;。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢-1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)times;(60%mdash;80%)以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。
脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
###这个问题看起来简单，回答却不是很容易。
我简单说一下。
以跑步为例：首先要看跑步的性质。
如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。
也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。
如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。
相反你的腿会变细。
注意：属于在器械上做力量练习的应该少做一些；属于拉伸一类的项目应该多做一些。
人的个体差异很大，同一种运动锻炼的素质不是一样的。
这要看你的主观感觉。
通常学校里的锻炼都是健身跑，早操的锻炼应该进行。
###在跑步过程中注意控制，跑步前作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动（特别重要），坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。
继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。
只是一味的追求腿的;单薄美;，没有什么意义。
还不如练出一些肌肉，既保护骨骼和韧带有效防止伤病，又有一定的力量。
那时整个人的精神状态都会不一样。
