肌肉是需要不断的**才会生长，如果你一直不**它，一半年就萎缩了，就像冰一样，需要一段时间凝结，解冻也需要一段时间。我给你一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1