俯卧撑做到什么程度才长肌肉

俯卧撑做多久才长肌肉 一个月都见效了，我是就学的 我每天睡觉都做三到四十个最少 一天就有八十多个了 我已经这样一个月了 明显很见效采纳哦###1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右；2.做5-8组；每组之间休息1分钟；3.当下去时，停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量，做的很快，慢慢做；4.做到肌肉酸，账为止；5.如果第二天发现肌肉还是酸，就休息一天，其他都坚持；6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶，鸡蛋清，牛肉等7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐，深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；###能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗###经常练俯卧撑是可以练肌肉的，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。

下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###练肌肉不是一天两天就能练成的，要每天坚持做才有效果的。

快速练肌肉要求训练大，密度高，也就是中间休息时间短的意思，次数多。

锻炼之后也要得到充分的休息，一个星期训练六天，一天休息，让肌肉休息得以修复。

还要科学饮食，多吃蛋白质类的食物，如牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉。

按以上方法训练两个月就有明显的效果。

建议一开始做100个，一次15个，分多组来做。

当你做了一个星期之后可以加量做150个俯卧撑。

尽量做到中间休息少，连续做，这样身体的各个部分的肌肉才能得到充分的**。

锻炼之后建议多吃一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，蛋白粉。

一个星期训练六天，休息一天，让肌肉充分得到休息。

按照以上方面做两个月，你的肌肉力量就会大大增强，肌肉变大。

###每天做多少不是标准，标准是：每次做到起不来（即超越自己的极限），累到手臂酸痛、肿胀，再坚持到肿胀和酸痛消失。

此时检查肌肉，呵呵。

肯定起来了。