俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠

可以适当吃一点巧克力 土豆 还有就是每次吃饭就多吃一点 还有千万不要在晚上吃东西 那样对胃不好 破坏了你胃酸分泌的规律 还有就是你如果体质是那样的话 是吃不胖的 我也是在吃不胖得人###增肥方法：中国

慢跑20分钟，算有氧运动。有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，有氧和无氧运动区别：【专业解释】人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。另外平

跑步5公里对身体还是很有好处的，好处如下：一、锻炼身体，提高身体抵抗能力，二、锻炼意志，长跑能使得人培养坚持不懈的意志品格，三、减脂健美塑形，有氧运动可以燃烧体内多余脂肪，给人塑形。不过也对注意以下方

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。###按一般来说应该是10-20个，但最好20

瘦腿的！1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧

放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！俯卧撑是练胸肌的利器。你记住，一定不要每天练。困为肌肉的生长是需要休息的，你一个星期最多只能练三次，也就是说，比如1、3、5练，2、4、6加星期天都休息，这种事

男人常做俯卧撑的好处。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善

我觉得踩单车不错~跟跑步差不多 跑步的话要匀速，不要一时快一时慢，起码超过半小时，跑完之后记得锤锤捏捏腿这样不会怎么长肌肉也可以燃烧脂肪。睡觉前坐在床边抬抬腿，重复20次 也可以把腿抬高卧在墙上十五分

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，

每天坚持跑比较好。每天跑能有助于训练个人肌肉，培养肌肉记忆，以及给肌肉定型，还能增强身体抵抗力。隔天跑效果稍逊，但有助于运动员进行高标准训练，增长肌肉（跑一天休息两天，休息下还要热身）。一般人为了健身

跑步会使腿部肌肉变粗,关键在于你是慢跑还是快跑只有慢跑才是瘦腿的,快跑则相反,因为慢跑腿部的肌肉用力小,不容易造成肌肉纤维受损,而且腿部的肌肉属于大肌群,快跑所用的力,才能造成拉伤,从而变大关键你是女

第一，当然是强身健体的啦第二，当然是练出腹肌显现完美体形啦第三，这个就重要啦，对于各个男人都非常重要哦！###仰卧起坐的好处仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量###大概是想锻炼起来腹部的肌肉吧

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。###放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！

有很多妹子们反映，平时没有运动的习惯和基础，突然开始跑步，跑完之后小腿肌肉会紧绷，变得酸痛。同样也有妹子担心长期跑步小腿会变粗，那是因为你们没有进行跑步后的拉伸运动哦。大家都知道跑步前要进行热身和拉伸

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分**，才

冲刺跑会发达腿部肌肉，而长跑是会减肌肉的。跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还

跑步运动不会让腿变粗，但是如果是一个腿很细很细没有任何肌肉的人的话，跑步会锻炼出结实的肌肉的。坚持以下三个技巧进行跑步，效果会很明显的。技巧一：跑前热身运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以

改变一个人的性格很难，但是可以改变的。有人说，你希望自己变成什么样的人就可以变成什么样的人。这并不是唯心主义，从心理学上说是有科学依据的，这叫心理暗示。首先你要朝着自己希望发展的方向去想，我要变成一个