平板支撑的正确姿势

平板支撑的正确姿势

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要是在运动时俯卧，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑也有运动标准。否则会损伤腰肌。我们来看看平板支撑的标准动作。

操作方法 01

你双脚之间的距离和你的手臂一样长。
双臂伸直，距离略大于肩宽。
保持身体挺直，不要弯腰。
肩部下沉，挺胸，腹肌、前锯肌、斜方肌收缩，肚脐内收。

02

然后进入俯卧姿势，用腰、腹和前臂支撑大部分体重。
手臂弯曲，置于肩下。

眼睛盯着手上，不要抬头，否则作用在肩膀上的少量力会转移到颈椎，做一套脖子就不舒服。

03

始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

保持身体挺直，不要虚脱，这样会对腰肌造成相当大的负担。

04

收紧大腿肌肉，将大部分重心从腹部转移到肩部和手臂，脚跟后压。适当的力量传递可以让锻炼时间更长。

05

支撑平板电脑时不要弓腰。新手起步30秒就够了。

不要一味追求持续时间而忽略了动作的标准度。不规范的动作会对腰部造成不可逆的伤害。