仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项

仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项

现代人基本处于亚健康状态，上班时没有时间活动，健身成了最好的疗养放松方式。
如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。
每次看到健身房的教练有马甲线，都很羡慕，马甲线不是随便练出来的。
众所周知，仰卧起坐是一种马甲训练，那么你知道应该注意什么吗？

操作方法 01

屈膝躺在地上，左右脚微分开，与肩同宽，手臂弯曲，放在头下。
练仰卧起坐的时候一定要练标准姿势，这样可以起到保护作用，让健身效果更好。
不标准的姿势会给身体留下隐患。前期你可能看不出来，但是时间长了你会发现各种各样的问题。

02

卷腹是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹部肌肉，消除腹部多余的重量。
做好卷腹是仰卧起坐的前提。
肚子上的肉锻炼出来了，线条也好看。

03

头部向腹部卷曲，背部上部抬离地面，眼睛看着小腹，保持这个姿势离地4秒，然后再次躺下，重复两次。

04

做仰卧起坐需要呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到更好的健身效果。
用力时呼气，放松时吸气。
这种呼吸方式不同于人们平时的呼吸方式，可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

05

一般人做仰卧起坐时，都是双手放在脑后，用手的力量带动身体起来。
但是容易造成颈部劳损，锻炼的效果也不是很好。仰卧起坐主要利用腰腹的力量。
所以建议你双手交叉放在胸前。

06

仰卧起坐不能起得太高也不能太低。太高容易伤腰椎，太低达不到健身效果。
刚好与地面成45度角是最合适的角度，腰腹处于最佳用力状态。
做任何收腹运动。身体与地面成45度角是腹肌最有效的姿势。

07

仰卧起坐不是很快就能做好的。快速地做它们不仅容易拉伤肌肉，而且也达不到健身的效果。
尽可能放慢速度，控制腹部的肌肉状态并保持稳定是最好的锻炼方法。

08

虽然仰卧起坐很方便，也能达到很好的减肥效果，但是坚持才是王道。如果你偶尔做一次，那就没什么效果了。做仰卧起坐配合一些有氧运动，比如快走、游泳，可以让你的身体线条更好看。