普通人的瘦臀运动方法

普通人的瘦臀运动方法

女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂，使整个身材变美。
因为如果臀部下垂，肌肉放松，就会给人一种 Boss 印象中，也会显得腿短。
那么我们普通人应该怎么减肥增肌呢？让我教你。

操作方法 01

想要臀部变瘦，就得有针对性的做臀部运动，减少多余脂肪，增加肌肉。
锻炼臀部的锻炼方法如下:
仰卧单腿抬臀
仰卧，弯曲右腿，左腿搁在右腿上。
将手掌放在身体两侧。
慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。
还原后重复。

02

手脚分侧跪下
。以左手和右脚为支撑点在地上攀爬，右手和左脚拉伸，再以右手和左脚为支撑点拉伸，交替进行。

03

弓步
单腿向前迈一大步(约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然伸直，将踏步腿的膝关节弯曲约90度，将身体重量集中在未踏出的那条腿上，将膝关节放低至接近地板的位置。

04

俯卧撑交替抬膝
俯卧撑姿势躺在地上，左右脚膝关节交替抬起。

05

俯卧后抬起腿
双手和膝盖放在地上，膝盖呈90度。
动作从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。
当腿抬到最高点时，正好与地面平行。
动作不要太快，收紧臀肌。

06

窄距离深蹲
双脚之间的距离为10 mdash20厘米。
两个手持哑铃(重量因人而异)。
下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起来。
上身保持直立，不要前倾。

07

站立后拉伸臀部
身体站立，脸朝下，双手抓住面前的椅子或单杠，臀部向后踢，让臀部、膝盖和脚踝尽可能充分伸展，让臀大肌更好地发挥力量。

08

想要练出完美的翘臀，不仅要会做，还要每天坚持锻炼。
注意饮食，少吃或不吃高能量、高脂肪的食物，多吃豆类、水果和蔬菜。
祝你早日拥有一个漂亮的屁股。