降低体脂的好方法

减脂的方法一般分为三种:药物减脂、手术减脂和运动减脂。
我不推荐药物减脂、手术减脂之类的减脂方法，这些减脂方法都是基于对身体的伤害。
这里我提倡用运动减脂来提高体质，减脂。
下面的练习可以起到很好的减脂作用。

游泳
游泳是一种全身运动，不仅可以减脂，还可以缓解运动引起的哮喘、压力和抑郁，改善肤质。

跑步
可以消耗体内多余的脂肪。
能有效提高身体耐力，提高肌肉、心肺的耐力工作能力。【/br/】晨跑还能唤醒疲劳，保持良好的精神状态。

爬山
可以经常呼吸清新空之气，还可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩等疾病，有效刺激下肢六经和多处足部穴位，使经络通畅，延缓衰老。

骑自行车
不仅可以减肥，还可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性和心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力，提高性功能。

打羽毛球
不仅有助于减肥，还有助于塑造肌肉，保持健康的体型，改善新陈代谢，提高反应能力。它使大脑变得敏感和有创造力，并增加骨密度。

打排球
不仅能有很好的减肥效果，还能促进身体的生长，提高弹跳力，修复脊柱，提高心肺功能。

或者滑冰
如果是冬天，我建议学滑冰。【/br/】滑冰可以锻炼协调能力，从体型上来说也可以锻炼腿部肌肉的紧实和弹性。滑冰是冬季最适合的有氧运动，可以增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

肥胖的人容易产生胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗会导致你在喝水时感到肥胖。
多吃鱼、水果、蔬菜等低糖食物。

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