核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。动作1：左右侧腰椎稳定

游泳始于几千年前，但它作为一个体育项目得以发展还是近一两百年的事。游泳分为实用游泳和竞技游泳两大类。其中实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。学会游泳不仅能具备一项求生技能，而且还有益身

平板支撑是一个非常流行的健身动作，但很多人都觉得有一定的困难程度。但是只要长期坚持练习，能够做平板支撑的时间就会越来越长，身体也得到了很好的锻炼。塑造身形平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样能够起到很好的塑形效果。特别是对于

平板支撑是一个非常流行的健身动作。很多人认为平板支撑是特别简单的动作，但其实它非常消耗体力。做平板支撑能做到标准动作，并且时间达到一分钟以上，就能达到健身减肥效果。平板支撑一次多长时间平板支撑一次的时间在15～120秒。最开始练习平板支撑时

喜欢健身的朋友都知道，健身房有一种运动叫作“动感单车”，它其实就是室内自行车训练课程。 动感单车结合了音乐、视觉效果，因此运动的过程中心情比较愉悦，节奏也比较快，这是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。动感单车可锻炼四肢、臀部、大腿肌肉和小腿

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械

现在很多长期在办公室办公的人群常有肩部不适的症状，那如何缓解肩膀不适呢？来看看我们的教程吧……方法一：四向点头双手叉腰，脚与肩部同宽，头部前后左右摇动；方法二：招财猫双脚张开站于地面，腹部收紧下颚微收，上臂伸开平行于地面，小臂带动小臂往上抬

现在很多长期在办公室办公的人群常有肩部不适的症状，那如何缓解肩膀不适呢？来看看我们的教程吧…方法一：支撑交替摸肩膀首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩。方法二：懒猫弓背双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。

适当的手臂训练可以让手臂保持优美的线条，几个小方法就可以轻松锻炼到手臂来学习一下吧…方法一：手臂绕环首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。方法二：侧平举前画圈双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈。

适当的手臂训练可以让手臂保持优美的线条，几个小方法就可以轻松锻炼到手臂来学习一下吧…方法一：颈后哑铃臂屈伸首先坐在凳子上，双手握住哑铃移动到头顶，双手缓慢下降。方法二：俯身哑铃臂屈伸首先俯身下去手掌撑住凳子，另外一只手拿住哑铃匀速移动。

我们在生活当中长期行走或者站立会感到腿部的不适，怎么缓解呢？来学习吧……足踝环绕：双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。

我们在生活当中长期行走或者站立会感到腿部的不适，怎么缓解呢？来学习吧……方法一：扶椅顶膝双手握住凳子两端，膝盖两端往下压。方法二：箱式深蹲双腿自然站立，蹲下的时候臀部尽量往椅子上靠。方法三：向前箭步蹲双腿自然分开背部挺直，抬起右腿往下蹲。

我们在生活当中长期行走或者站立会感到腿部的不适，怎么缓解呢？来学习吧……足底滚压：首先把球放在地上，将脚放在球上来回滚动。

脚踝对我们的健康非常重要，我们在很多运动中都要用到，用脚踝来发力。现在我们就来介绍一下，训练脚踝稳定性的动作。方法一：提踵前后移步自然站立，挺胸腹部收紧叉腰，然后踮起脚尖，控制我们身体的平衡，前后移动；方法二：勾脚前后移步腹部收紧，提胸下颚

拥有完美的腿型是很多人的目标，男生锻炼腿部呢可以让我们的腿部弹跳力更好，女生呢可以让我们的腿型线条更优美。今天呢就给大家带来一些简单的腿部塑型训练，在家里就可以完成。1、双腿自然分开，脚尖向外，蹲下去五指捉住我们的脚尖，往下蹲起，保持我们的

脚踝的健康，对我们非常重要，我们在狠多运动中都需要用到脚踝来发力。今天我们就来给大家介绍一些，训练脚踝稳定性动作。1、提踵前后移步 首先自然站立，提胸腹部收紧，叉腰踮起脚尖，前后移动；2、勾脚前后移步 双腿自然分开，提胸下颚微收，然后叉腰，

脚踝的健康，对我们非常重要，我们在狠多运动中都需要用到脚踝来发力。今天我们就来给大家介绍一些，简单的训练脚踝稳定性动作。1、左右单腿硬拉首先双腿自然分开，腹部收紧，手指相处，然后往下的时候屈膝背挺直，然后手尖点到脚尖，保持收腹；2、左右单脚

拥有完美的腿型是很多人的目标，男生锻炼腿部可以让我们腿部的弹跳力更好，女生可以让腿型更加优美，今天就给大家代理一些 简单的腿部塑性训练，在家里就可以完成，大家一起练起来吧！1.仰卧开合腿首先准备一张瑜伽垫，然后仰卧躺在瑜伽垫上，双手在身体两

无论是男生还是女生，都希望自己拥有完美的身材，男生呢能够迷倒万千少女，女生呢能够拥有众多的追求者，今天这套腿部塑型就非常适合大家哦！1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开；2、腹部收紧，下颚微收，注意保持背部挺直，腿部贴

核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。方法1、腹部拉伸首先我们准备一张瑜伽垫和健身球，然后把健身球放到腹部下方，双脚踩住垫子，手向上延伸，保持腹部有拉伸感；方法2、跪姿背部拉伸