一般来说腹肌板每次最好做3分钟左右，不宜过久，每次做完适当的做几分钟的拉伸运动，以缓解腰腹部的肌肉压力，初学者每天做1~2次，之后可以根据自己的需求逐渐增加，但要注意动作的规范性，这样起到的效果会更佳

就几天前开始做俯卧撑，可做到35个左右的时候就感觉肚子疼，什么原因求解，怎么可以解决。要是肚子不疼感觉自己还可以做30-40个。可肚子疼撑到50手就抖的不行。###是的。俯卧撑 是锻炼 二头肌、三头肌

我给你几条建议：1:每天多摄入高蛋白食品，如鸡蛋 黄豆等 2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。

如果目的是锻炼胸大肌应该间隔48小时以上再锻炼一次俯卧撑。腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完

年纪还太小，不建议节食减肥，或服用减肥药，平时注意点不要食用高热量的食物，合理的锻炼，你现在还在发育期，长身体是最重要的，想减肥的话16岁以后吧，不要现在体重减了，以后出现更大的问题，再说了，胖，是不

健腹轮可以锻炼腹肌的。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。方法1：标准跪姿式－将膝盖放在跪垫上

很负责任的告诉你，完全没用任何一点用，记住，是完全没有任何一点用，如果这个都有用的话，那么这个世界就不会存在胖子了，大家都用这个岂不是美滋滋？所以目前来说，能达到健康减肥的就只有运动+控制饮食。别觉得

我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹果餐…一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的 经验：1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六

你好，不吃饭可以减肥，不过减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以

锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好,俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要标准,否则就失去了意

光练腹肌撕裂者是不能减肥的，腹肌撕裂者是很棒的练法，不过如果肚子上有一层脂肪的话，是别指望有腹肌的，因为盖着，就像相扑运动员。###腹肌撕裂者可以瘦肚子的，只是要配合做有氧运动热身，燃烧多余脂肪，这样

病情分析：你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位**，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的。指导意见：针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。###仰

做倒立式的仰卧起坐对减肚子有效果，贵在坚持。平躺式的效果几乎没有。跑步减肥比较明显！同时也要合理膳食！###你好，如果你是想减肥减肚子，就要做跑步跟仰卧起坐就可以了，不过一周坚持3到4次，每次达到一定

在家由于条件有限，做俯卧撑是最好的选择，可以分上中下三块来练：胸肌上部分训练可以选择高于地面的物体，一般在0.5米左右,把脚放在上面手撑地做俯卧撑。###经常做俯卧撑是可以强身健体和锻炼意志力的，这是

减肥在于锻炼，千万不要相信电视上的那些仪器什么的，最主要的还是运动和饮食，少吃油腻之类的肉食品，多吃水果，每天坚持运动，最好晚上做仰卧起坐，不要做得太慢，没效果，多做几个回合，没事多做些扭腰的动作。如

那得看你练习的强度，你百度腹肌撕裂者或者18分钟腹肌训练照着节奏练习，每周最少3次。###有效果，但效果没那么明显。个人感觉不如做腹肌锻炼的好。另外减脂还要靠自己，否则腹肌一样是看不到的。###如果有

有效果，但效果没那么明显。个人感觉不如做腹肌锻炼的好。另外减脂还要靠自己，否则腹肌一样是看不到的。###如果懒得动，想练出腹肌恐怕没戏。1.腹肌明显首先条件就是要体脂薄，否则显现不出腹肌。2.练腹肌不

有效果，但效果没那么明显。个人感觉不如做腹肌锻炼的好。另外减脂还要靠自己，否则腹肌一样是看不到的。###没有用过这种仪器，本人坚持通过运动锻炼。仪器锻炼出来的肌肉很虚，个人感觉如花瓶，对身体一定有非常

1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带

不太胖的年轻男性按照下面认真锻炼三个月，多多少少就会有些腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是