俯卧撑天天做好还是隔天做增肌效果好

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。

大肌肉;充分;训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

###如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。

如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。

###如果目的只是健康和锻炼意志力，那么没有那么多要求。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼**，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

###2天一次，或者3天一次，长肉就是不能天天练习，这是健美骨骼肌训练基本原则之一。

肌肉锻炼至少需要48小时间隔。