那得看你练习的强度，你百度腹肌撕裂者或者18分钟腹肌训练照着节奏练习，每周最少3次。###有效果，但效果没那么明显。个人感觉不如做腹肌锻炼的好。另外减脂还要靠自己，否则腹肌一样是看不到的。###如果有