交替抬腿又称为四步抬腿，抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的，从而锻炼腹肌，还可以增强腿部的力量。步骤：1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向

如何锻炼腹肌腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，腹直肌是前腹壁正中线的两侧，是人们最常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。该如何锻炼腹肌？这是许多人都有的问题。第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹

仰卧起坐对减掉肚子上脂肪是有一定帮助的。仰卧起坐好处很多，不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉

平板支撑时间标准表 平板支撑，一个网红动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长。那么，平板支撑时间多久才算合格，你知道吗？下面有一份数据，你们可以对号入座！ 我们可以看到，平板支撑时间短于1分

平板支撑，一个网红动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长。那么，平板支撑时间多久才算合格，你知道吗？下面有一份数据，你们可以对号入座！ 我们可以看到，平板支撑时间短于1分钟，意味着属于差的级

1、臭屁2、脑瓜说好想你3、的屁股大摇大摆走了4、屁股，感觉很过瘾5、网易云，说生而为人6、八块腹肌瑟瑟发抖7、拍了拍我的大奔（一切奢侈品）感到十分嫉妒8、拍了拍我的次数太多，已拍死9、

1、肚子说:别吃了2、拍了拍我的大腿然后抱了起来3、拍了拍我的领导说，开了我4、拍了拍我的魔仙棒巴啦啦能量5、六块腹肌，拍碎了6、拍了拍我的甜筒并糊了一手7、拍了拍头说：“咋秃了”8、头说

常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45°。卷腹运动需要保持双腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30

近日，41岁的吴克群晒去三亚拍杂志的视频，引发网友热议。当天三亚气温非常高，吴克群穿无袖白色背心，露出健壮的肱二头肌。他戴黑色方框墨镜，染着亚麻黄头发，皮肤紧致身材线条明显，帅气的模样不逊于20岁的小

近日，吴尊在个人社交平台上分享了自己宅家打拳击的视频。视频中，吴尊戴着白色拳击手套，身穿蓝色运动裤，头上还戴着蓝色的拳击帽，可以看出吴尊的动作非常标准，每一次出拳都十分快准狠，充满力量感。吴尊裸着上身

一项新的吉尼斯纪录诞生了 一位来自缅甸的女生Su Moh Moh Naing 凭借仅仅只有34.7cm的腰围 被世界吉尼斯纪录判定为 全球腰最细的人 比前世界记录保持者——来自英国的罗米妮 腰围还要小

近日，田径运动员苏炳添在社交平台上分享了自己隔离结束后第一次训练的照片。照片中，苏炳添光着上半身，穿着黑色的运动短裤和黑色的运动鞋，露出了线条完美的肌肉和明显的腹肌。值得注意的是，苏炳添顶着大太阳，身

与宋慧乔所走的风格不同，全智贤如今在整个时尚界所走的路线比较犀利，也完全与孙艺珍是两路人。宋慧乔是成熟女神的代表，宋艺珍则是甜蜜爱情公主的代表，唯独已经39岁的全智贤，如今在时尚代言圈玩出了属于自己的

负重锻炼腹肌的经典动作（6个最佳「负重练腹」动作，想要“六块腹肌”的必练） 一方面，减掉多余脂肪，将体脂率控制在相对较低的水平，是腹肌、或马甲线显现出来的一大基础条件。但另一方面，通过规律针对的腹部训

近日，孟京辉在视频平台上晒出2003年《恋爱的犀牛》官摄修复版，引发网友的热议。这是段奕宏和郝蕾第一次合作演出对手戏，两人在里面饰演了一对歇斯底里的爱侣。在其中一个片段里，郝蕾穿着鲜红的吊带连衣裙与段

近日，殷桃在社交平台上晒出自己健身完的照片，引起网友关注。照片里，殷桃扎着丸子头素颜出镜，脸上还有运动之后出现的红晕，嘴唇嘟起好像在呼气，似乎是松了一口气的样子。她穿着短衣短裤的健身服，漂亮的直角肩和

近日，有网友在个人社交平台晒出偶遇周润发晨跑的视频，引起网友的关注。当天，周润发戴着鸭舌帽，露出的两鬓斑白，穿着紧身运动装，隐约可见腹部的块状肌肉，身材非常的纤瘦和健美。面对路人合影的请求，周润发很是

近日，金晨作为导师参加了某档舞蹈节目，最新一期和队员们秀身材的视频引起网友热议。视频里，金晨本来和学员们在一起热身，自夸自己肌肉很厉害，随后举起双手展示自己紧实有力的手臂肌肉，惹得在场人员目瞪口呆、惊

近日，知名演员钟丽缇和老公张伦硕拍摄了一组时尚大片来纪念两人的结婚5周年，引发了广大网友的关注。照片中，钟丽缇身穿一条白色流苏长裙，梳着高马尾，侧脸精致漂亮，张伦硕穿着西装笑容满面，两人看上去很是登对

近日，著名演员谢霆锋在自己的社交媒体上晒出一段同框世界冠军巩立姣录节目的视频，俩人比赛扔土豆引起网友热议。视频中，谢霆锋帅气依旧。只见他皮肤黝黑，穿着宽松的浅色毛衣以及牛仔裤，一身休闲打扮尽显年轻活力