现交流一下自己的 经验：1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。
（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。
晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。
务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。
七点之后不喝水！3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。
减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。
每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试牛奶荷叶胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。
###你好建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。
而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动。
###最好是早上跑``跑到汗流夹背就可以了```我坚持过1个月``早餐正常吃喝的牛奶豆浆要无糖的，中晚餐我不吃主食（米饭）就只吃菜，什么菜（尽量不吃大荤的，吃瘦肉或鱼）都可以``吃到8分饱。
不要吃糖类，少吃大油类，淀粉类食物。
主食是淀粉类食物，米饭的热量很大，想减肥特别是晚上，就不要吃主食，可以吃点底糖水果再吃菜，睡前5小时不要进食。
我是11-12点睡，7点过后，我基本上什么都不吃了。
刚开始不习惯，晚上会有点饿`就喝点水，习惯了7点之后，就不吃不喝了。
（建议你每天还可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好）1月瘦了10几斤```效果很明显``（每天正常作息）希望我的亲身经验可以帮到你，祝你减肥成功。
