适合在家练的减肥健身操

轻松在家就能减肥的健身操 轻松在家就能减肥的方法，最近很多朋友都非常喜爱练韩国辣妈郑多燕的健身操，不但让你在家也能瘦身塑形，而且抗力球动作简单效果明显。今天，就同我们一起来学学这几招简单的塑形抗力球操，简单的几个减肥动作，让你轻松恢复诱人曲线。

画一个圈，双脚站立，宽度与骨盆差不多。双手持球，两侧中心点在胸前准备。双手握住大球，先向右上方画一个大圈；然后继续向左画大圈，直到膝盖覆盖微蹲；继续向右下方画一个大圈。重复大圈10到20次，然后换边。可以热身，锻炼手臂和核心肌肉。

双脚上下移动，肩膀略宽于双脚，脚尖朝外约45度，双手持球伸过头顶；双手持球下蹲，臀部后坐，膝盖在脚趾下方。重复动作1到2 10到20次。可以锻炼手臂和大腿线条。

举手时注意保持膝盖微弯；下蹲时，臀部重心后坐，膝盖保持在脚趾上方。球在身上不靠谱，要用双手支撑大球。