减下来的减肥操

15分钟减肥操轻松甩掉肥肉 怎样轻松甩掉肥肉，减肥一直是大家非常关注的话题。怎样健康减肥不反弹呢?快速减肥有什么好的方法。做什么运动瘦得快呢?下面的这套减肥操既能加速脂肪的燃烧，又能塑造全身曲线，同时还能提升活力，每天练习15分钟，轻松塑造前凸后翘的S身材。

运动减肥跑步。首先，两腿分开轻松站立。右手握住哑铃，向后弯曲。左手向前伸直，右腿抬起成90度角。为练习做准备。然后右腿后退，像跑步一样。右手举哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿保持伸直。保持右腿伸直，与上半身成一条直线。这个动作要重复10次，然后左手换哑铃，左腿跑步。你必须来回做三组才能有效。

运动减肥拉伸。首先两腿分开站立，双手将哑铃放在身前，然后双膝弯曲成90度，上身保持挺直，双手自然垂下，向前看。然后双手握哑铃开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。慢慢恢复原来的深蹲，然后换右腿站直，双手向上伸展。来回做10套以上，快速瘦身效果。

运动减肥拉伸。首先双腿前后移动，左腿向前弯曲膝盖90度，右腿向后弯曲90度。保持上半身挺直，双手持哑铃放在头部两侧。然后左腿向前一步站直，右腿向前踢腿，双手向两侧伸展。回去蹲着继续做伸展运动。左腿累了就换右腿，来回坚持做10组以上。

减肥深蹲的练习从双腿自然站立开始，身体挺直，双手在身后伸直举哑铃。然后左腿向左迈一步，双腿下蹲，膝盖弯曲90度，双手向前举，举到眼前，再退一步回到原来的站立状态。然后继续刚才的动作，做完左腿10次后换右腿走一步。来回至少做3组。

首先，双手各持一个哑铃向两侧伸直，保持在同一平行线上，两腿分开自然站立。然后固定右腿，左腿向前迈一步，屈膝，双手弯曲，头两侧握哑铃，上身尽量保持挺直。然后后退，换左腿的固定点，用右腿做一个踏步运动。坚持来回做至少10次。

合理的运动时间和运动后充足的睡眠是关键。