每天跑多少公里可以瘦一斤

每天跑5公里一月瘦多少 你好每天跑5公里是个很好的跑步习惯，但是，还是不建议你在前期每天跑步哦。

可以一周跑三到4次。

然后控制饮食，相信一个月后肯定会瘦不少。

你说到的HIIT和健身操，可以作为跑休时的交叉训练来做。

这样不仅能消耗更多热量，还可以强健身体素质，为以后跑的更快，跑的更远做好准备。

###要看你怎么跑，跑步分为两种：快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。

还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。

如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。

###跑步减肥，是个比较有效的办法，但是需要注意的是：1、要坚持，持之以恒，慢跑更主要的好处是健身，坚持开展下去，对身体健康，当然包括减肥有很大帮助2、不完全在于跑了多少米，每次跑步持续的时间很重要，如果为了减肥，每次时间一定要在四十分钟以上，能快跑就快跑，不能的就慢跑，只要跑够时间，身体也一样能够达到足够的热度，就会相应的消耗脂肪，就能起到减肥的目的3、跑步会出很多汗，跑步之后会感到口渴，为了充分燃烧脂肪，饮水要控制，不能使劲喝，或者吃很多水果，比如半个西瓜什么的，要忍耐###如果只是每周1，3，5跑步，周二，四做两节HiiT的健身操会不会也比较有效呢？是的，结合高强度间歇是更有效。

不建议每天跑步，防止膝盖受伤。

何况题主晚餐吃得这么少，肯定会瘦。