瘦肚子和腰的健身操,瘦肚子和腰上赘肉最有效的减肥操

瘦肚子和腰上赘肉健身操30分钟

还有瘦腹细腰减脂健身操30分钟。

瘦肚子的腰部脂肪有很多种健身操，每天30分钟就能瘦下来。健美操主要有拉丁健美操、街舞、搏击等。

拉丁舞健身操来源于拉丁舞，但不强调基本步伐，是一种以能量消耗为主的健身操，对动作细节没有要求。整个拉丁舞非常自由随意，节奏感特别明显。它的锻炼重点是腰部和臀部，也可以锻炼大腿内侧。同时，在健美操的过程中，加入了舞蹈的因素，可以在运动的过程中自得其乐，在音乐中释放自己所有的情绪。

街舞也是健美操的一种，由黑人街舞的即兴表演演变而来。如今已融入有氧舞蹈，节奏感明显，可使全身摆动自如。很有意思，还能达到减肥瘦身的目的，以及增强身体的协调性和心肺的效果。而且很多有氧教练会融合各种类型的舞蹈，比如爵士舞、迪斯科，这样既能学习新的舞蹈，又能减肥塑形。

拳击和空手工艺和跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合着强烈的音乐，成为一种独特的有氧健身操。格斗练习要求每个动作都要爆发力强，动作要快。在锻炼身体上每一块肌肉的同时，还能提高身体的柔韧性和弹性，以及人体的反应速度。