刘畊宏最简单的健身操

简单的健身操 现在的快节奏生活中，人们几乎都没有时间来锻炼身体，导致体重越来越重，越来越胖。有的人选择节食，有的人去健身房锻炼，还有的吃减肥药药。也许有些效果并不明显。那么现在我就教大家一些简单的减肥操。

双腿直立，挺胸收腹。双手握住准备好的水瓶，水平放在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。保持这个姿势三到五秒，然后伸直手臂慢慢放下来恢复。这样做几轮就行了，根据自己的身体素质。

双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶，让手臂尽量伸直垂下肩膀。然后用直臂将水瓶从前平面提起，直到与地面平行。保持这个动作三到五秒，然后还原。这样做几轮就行了，根据自己的身体素质。

双脚自然打开下蹲成马步，然后双手握住水瓶，然后垂在身体两侧，再将双臂直举至侧边并向上，直至双臂完全直起，最后保持与肩同长、最高点的姿势三到五秒。这样做几轮就行了，根据自己的身体素质。

双脚自然张开蹲成马步，然后双手反向握住水瓶，再放在身体两侧。然后将水瓶尽可能向后上方提起，保持这个姿势三到五秒，然后还原。这样做几轮就行了，根据自己的身体素质。

趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力将小腿抬回最高点，保持这个动作三到五秒再恢复。这个动作的要点是双腿并拢，一直保持直立。这样做几轮就行了，根据自己的身体素质。

坐在凳子上，让小腿与地面垂直，然后双脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝盖，保持小腿挺直。保持此动作三到五秒钟，然后恢复。这样做几轮就行了，根据自己的身体素质。

平躺在地上。然后屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，然后双手抱头。然后小腿保持这个姿势，上身向前滚动，尽量抬高。你可以根据自己的身体素质来决定这个动作做多久。这样做几轮就行了，根据自己的身体素质。