收腹操健身操教学

1、弓步压腿动作

目标:以腹肌、三头肌、臀部、四头站立，双脚打开，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步，上身和手臂转向身体右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。左右脚各做16次。

2.跳跃动作

目的:腹肌，臀部和腿部，站立，双脚打开，臀部宽度分开。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，将左膝抬高到臀部的高度。然后，用你的右脚跳起来。落地时，双脚并拢。左右脚各做16次。

3.扔球。

目标:手臂，腹肌，三头肌，臀部和腿部，站立，双脚打开，臀部宽度分开。右肘被耳朵弯曲，左臂在肩膀处展开。将右腿从弓步中抽出，向右移动，并向右摆动上身。回到右脚站立位置，向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

4、弓步拉伸动作

目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌，站立，双脚打开，分开臀部宽度。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。左腿拿出弓步，双膝弯曲90度，双臂伸向地面。突然收回左腿，回到初始姿势。把你的手臂举过头顶。做8次，换腿，重复。

5.举起手来跳。

目标:双臂、腹肌、双腿并拢站立，双脚打开，与臀同宽，膝盖微弯，双手叉腰。左脚向外迈，将右膝抬高到臀部的高度。左脚跳起，双臂举过头顶。落地时，双脚并拢，双手叉腰。重复20次。

6.掷铁饼动作

目标:手臂，腹肌，三头肌，臀部和腿部，站立，双脚打开，与肩同宽。在身体两侧张开双臂，与肩同高。右脚出右弓步，上身向右旋转。迅速将重心转移到左腿，屈膝，左脚跳起，身体向左转。同时右臂从胸前带出。重复10次，换边，再做10次。