一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。###最近迷上了练瑜伽，然后我的腿也是真的粗，打算靠练瑜伽来瘦腿，求大家伙给我传授几个瘦腿最有效的瑜伽动作。###瑜伽是最古

瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式1、上身挺直，自然坐于椅子23处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收

一:腰部1:双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。一天做5组，每组做5-10次。2:双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。身

瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循

答：脂肪多的原因就是每天热量摄取多余支出，多余的热量就变成脂肪储存了。要想减少脂肪，两种方式，一是多运动，二是减少热量摄取，两种方式都是让支出的热量多余摄取的热量。破坏热量的平衡关系是减脂关键。瑜伽是

不管是早上还是晚上最重要的是能够坚持，根据自己的生活习惯来安排吧当然跑步只是减肥的一种运动方式，你也可以选择游泳，瑜伽。打篮球等平时注意饮食一定要清淡营养，晚饭可以少吃点油腻的食物。###早上或者晚上

可以呀###当然可以了，但是跑步的话最好还是穿透气性比较好点的，而且短装比较好，穿瑜伽服的话感觉总是怪怪的。###当然是可以的。瑜伽服不仅轻便，由于活动幅度比较大，因此瑜伽服也非常适合普通运动穿着。例

首先掌握呼吸法，最关键的是呼吸法,首先要牢牢掌握它 1.首先,从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。 2.仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3

如今练习瑜伽的的人越来越多，练习瑜伽对我们的身体也有好处，挂墙桥抬起式瑜伽，促进思维的清晰度，强健膝盖、大腿和背部，缓解背部的紧绷感。步骤：1、吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；2、循环这个动作，再挂墙保持，随着呼

瑜伽中的桥式滚动可以有效的缓解背部的压力，防止关节炎和脊椎等疾病，操作简单，效果好。对于调理身体，增强体质有很大的帮助。步骤：1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；2、进入桥滚动二，让肩和膝在一

猫伸展式这个动作是根据猫儿睡醒了之后，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰而来，这个动作是一个很好的很安全的热身运动，对消除背部僵硬和疲劳都有效果。步骤：1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依

瑜伽项目中的半船式，动作易学，这个体式有利于肝脏、胆囊和脾脏的健康，还可以增强背部的力量。步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下

日常生活中有很多不良的姿势，以及坐姿会引起我们腰背，以及肩颈的酸痛不舒适，我们可以通过一些脊柱的流动，很好的缓解脊柱的压力。步骤：1、将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫；2、让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背；3、伴随吸

日常生活中有很多不良的姿势，以及坐姿会引起我们腰背，以及肩颈的酸痛不舒适，我们可以通过一些脊柱的流动，很好的缓解脊柱的压力。步骤：1、将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫；2、让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背；3、伴随吸

瑜伽项目中的半船式，动作易学，这个体式有利于肝脏、胆囊和脾脏的健康，还可以增强背部的力量。步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下

生活中不少人都在练习瑜伽，瑜伽的班平板式非常好，因为它可以同时增强身体前后的力量，而且针对的是更加健康的脊椎支撑，更有利于锻炼腹肌，今天就来学习吧！步骤：1、双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后

半月式瑜伽对身材塑造有很大的效果，可以增加腿部力量，消除腿部水肿，让腿部线条变得更纤长。促进血液回流，滋养面部肌肤，还能提高身体平衡能力。步骤：1、准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的方向，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻

幻椅式姿势能够有效强健双脚脚踝、大腿、小腿，减少腿部的多余脂肪，修正腿形，矫正不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官。步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸

门闩式对于瘦腰非常效果，有效消除腰部的脂肪，同时伸展动作还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。步骤：1、双手来到肩的正下方，十个手指大大张开，中指朝向正前方，双腿在骨盆的正下方，让左

仰卧束脚式是瑜伽练习中很常见的一个体式，这个瑜伽的体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性的健康也非常有益处，既可以调整不规律的经期，月经流量，缓解痛经，还可以促进卵巢功能的正常。步骤：1、准备一个抱枕，两块瑜伽砖，一块毛毯，把砖拿