仰卧船式动作

聚客2022-06-11  48

瑜伽中的半船式简单易学,有利于肝胆脾的健康,还能增强背部的力量。

步骤:

1.吸气的时候,去找猫。随着呼气,稍微弯曲大腿和腹股沟,让腰部、胸部和下巴着地。吸气时,将头拉向臀部两侧,随着吸气抬起臀部,双手放在腹股沟下方;

2.吸气时,将右腿抬起至半船,呼气后放下右腿。吸气抬起左腿,呼气放下左腿,循环这个动作;

3.呼气时,提臀,手放下,脸转向左边,脸朝下休息。

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