充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。
一天做5组，每组做5-10次。
2:双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。
身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。
使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。
两侧做完算一次完整动作。
一天做5组 每组做5次。
3:平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。
中途双腿不能分开或者弯曲。
保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。
一天做5组 每组做5-10次。
二:腹部1:平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。
中途双腿不能分开或者弯曲。
用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。
一天做5组，每组做5-10次。
2:侧卧床上或者瑜伽垫上。
左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。
先向上抬起左腿脚尖绷直。
知道左腿与地面垂直，感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原。
然后换做另一条腿做。
两条腿做完算一次完整动作。
一天做5组，每组做5-10次。
3:俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。
上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面。
当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。
然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。
一天做5组，每组做5-10次。
三:臀部1:平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。
双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。
然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。
一天做5组 每组做5-10次。
2:屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。
背部与地面水平。
左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。
两条腿做完算一次完整动作。
一天做5组，每组做5-10次。
以上是我自己总结的。
###瘦肚子方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以**后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接**腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的;沐浴盐;。
变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
方法三：缩腹走路法 首先要学习;腹式呼吸法;：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于**肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己;缩腹才能减肥;，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
方法四：进食减肥 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。
冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
方法五：游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。
即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。
这种方法是最科学、最无可否认的。
