孕妇瑜伽是在孕妈妈三到七个月的时候，进行的一个练习，孕妇瑜伽可以有助于顺产，以及有助于宝宝的发育。步骤：1、双手来到垫子前方，十个手指大大张开，让膝盖在盆骨的正下方，让两个手肘来到手掌的位置，手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度，双手合十；2、

侧抬腿练习，主要针对臀部外侧和大腿赘肉，坚持十五天，让你的臀部大腿瘦一圈。步骤：1、五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；2、右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，

交替抬腿又称为四步抬腿，抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的，从而锻炼腹肌，还可以增强腿部的力量。步骤：1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向

步骤：1、将右手举过头顶，然后做内旋向后手掌来到靠近肩胛骨的位置，将左手向上举起，做内旋向后；2、两个手掌根互碰在一起，相互推，在这里停留五个呼吸；3、下一次呼气，先将右手收回，然后慢慢依次将左手收回。

瑜伽虎式能够很好地增加臀部的弹性，减少赘肉，使身体线条更加纤长，拉伸腿部。步骤：1、双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；2.慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；3.将重心移到左手

步骤：1、将右手向上举过头顶，然后弯曲，以右手肘贴近肩胛骨位置；2、：左手向后，两个手掌紧紧扣在一起，右手肘贴近后脑勺位置，停留五个呼吸；3、下次呼气慢慢松开双手，依次将右手原路返回，接着左手收回。

蛇式瑜伽，顾名思义就是模仿蛇类动作的瑜伽，主要针对塑造腰部、臀部的性感曲线，操作简单，效果佳。步骤：1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；2、脚背用力蹬地，将脚尖向后做延伸；3、下一次吸气，将

步骤：1、首先将左手举过头顶，接着将右手举过头顶，然后右手握住左手腕，掌根，左手掌根向上推；2、吸气时脊柱向上去做拉长，呼气时将身体倒向右侧，去做侧弯；3、下次吸气慢慢将身体回正，松开右手，双手返回地面；4、将右手举过头顶，左手向上举起，握

步骤：1、将坐骨均匀的落在地面，左手搭放在右膝，右手放在臀的后方；2、吸气时腰背向上挺直，坐骨往下推，呼气，将胸腔向右侧做扭转，停留三个呼吸；3、下一次呼气将身体回正，右手放在左侧膝上，左手放在后方；4、吸气时坐骨往下推，呼气将身体转向左侧

幻椅式是瑜伽体式之一，因为像坐在椅子上练习而得名，故名幻椅式，而这个体式可以有效强健背部和腿部。步骤：1、三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；2、吸气，蹬直双腿向上

现在越来越多的人喜欢上瑜伽这个项目，不仅能改变我们的外在形态，还可以从内在提升我们的积极性。今天我们就来学习瑜伽平板式。步骤：1、先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；2、骨盆稳定踢右腿，慢慢

人们经常在工作之余练习瑜伽，其中站立也是练习瑜伽的姿势之一，站立式顾名思义就是站着练习的瑜伽体式，通过站立的练习使身体得到锻炼，对身体可以起到矫正的作用。步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝

力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力，而关节的舒展总是会被大多数人忽视，这次通过这种屈膝扭转的体式，让全身的关节都能够得到充分的舒展。步骤：1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼

大多数人会因为平时不注意，加上一些不好的习惯，导致胸椎这条脊柱变形弯曲，胸椎是比较僵硬的一段脊柱，通过练习胸椎卷起式可以有效帮助脊柱回归。步骤：1、平躺地板上弯曲双膝，找到头顶向远方延长，呼气时让脊柱一节一节卷起来，卷到前侧的肋骨向下去沉；

瑜伽是一项非常有利于塑身练习的运动，而且针对大腿、臀部和腹部都一定作用，一起来学习一下吧！步骤：1、首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；2、调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回

瑜伽的意思是“一致”、“结合”以及“和谐”等。“瑜伽”一词最早源于古印度的概念，属于古印度六大哲学派别中的一系，练习瑜伽的目的就是为了探求“梵我合一”的道理及其方法，而“瑜伽”二字，就源自梵文“yog”的音译，从表象上看代表马车的缰绳，具有

有句话叫作：“万事开头难。”的确，无论是开始一件什么事情，比如新从事的工作，比如刚接触的技能，比如刚进入的行业等等，都会感到困难，甚至有想逃跑的冲动。但是也有一句话叫作：“努力是会上瘾的，特别是你尝

瑜伽老师带领各位女职工开始瑜伽活动。参与活动的女职工合影。红网时刻衡阳3月7日讯（通讯员 曹莉媛 记者 蒋楠）阳春三月，草长莺飞。近日，常宁市委宣传部组织开展“遇见最美的自己”庆祝“三八”妇女节活动

悠季瑜伽收费标准 北京悠季瑜伽学院怎么样？浏览量：1824时间：2022-03-25 10:54:44作者：程程 悠季瑜伽收费标准北京优季瑜伽朝阳公园馆分哪些阶段，月卡年卡价格是多少？北京悠