你好这位朋友，睡觉前做俯卧撑可以促进睡眠，又可以减肥锻炼身体，但一定要适度，否则的话早上肩膀会很累起不来床.做完俯卧撑后不要立即睡觉，以免心跳过快，做深呼吸的运动缓解一下.###不是绝对的好，也不是绝

腰痛主要是由于下腰背部肌肉力量退化，导致脊柱稳定性变差而引起的。想要改善的话，主要锻炼目标应该是下腰背部的肌肉力量，尤其是深层肌肉群（竖脊肌）的肌肉力量为主。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。虽然

一:腰部1:双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。一天做5组，每组做5-10次。2:双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。身

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠

其实具体时间不好说，主要看你的身体条件和饮食的配合，过我建议如果要练胸肌你还是换种方法，俯卧撑对肱二头肌和肱三头肌比较有用，对胸肌作用不大，俯卧撑能练腰腹力量，还是练杠铃推举好很有效果练胸部肌肉！##

给你推荐两个方法，一是每天半小时慢跑，绝对不能快跑，快跑只能练出肌肉出来。慢跑可以拉伸你的肌肉，跑完了**小腿。二是去健身房骑动感单车，也是每天坚持。出大量的汗，可以达到减肥的效果。别怕吃苦，想变漂亮

你好，其实跑步减肥对能量的消耗比较低，如果你每天晚上都有充足的时间，还是建议去健身房等减肥，如果一定要跑步减肥，那么每天晚上都至少要慢跑1个小时以上意见建议：同时还要非常小心的控制饮食，很多人跑步回来

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌

你得先一次性的要提到五十以上不然效果不是太好本人练了半年只达到最高一次七十（状态不差情况下，状态不好就五十个了）要循序渐进每天一千个恐怕你暂时吃不消，就连我还高难度呢，不过我隔天练习有利于恢复肌肉。#

1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻

您好，你目前的情况饮食要清淡的，是要控制饮食的，避免吃辛辣油腻的食品的，。建议你多吃青菜水果的，是可以游泳或者打羽毛球锻炼的，祝你生活愉快的。###不会怎样，先能做下去再说，两百个不多也不少，单次做完

跟你说一个方法，慢慢就能做了，小时候我就是用的这种方法。很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？这样慢慢练，几天之后就可以做标准的俯卧撑了。所

病情分析：您这主要是突然用力适应不良所致。指导意见：建议您到医院做下检查，看看骨头是否有影响，以后用力前先活动活动筋骨。祝您身体健康。###你好，据你描述的情况，晚上做俯卧撑，手肘关节疼痛，与关节的韧

常做俯卧撑有下面这些好处：1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。2、常做俯卧撑能够改善身体的生理机能。常做俯卧撑能够改善到

有好处:1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。开始的时候可以从少

俯卧撑可以锻炼到三头背阔肌胸肌核心力量，是一个很好锻炼上肢的徒手动作，最主要发力的部位是三头和胸肌，先从简单的做起，把上肢抬高，四十五度左右，慢慢降低上肢角度，循序渐进，也可以跪在地面上做跪式的俯卧撑

一定要做准备活动，不然很容易关节受伤。关节受伤是很难好的。然后就是加强锻炼，感到不适就停止。###病情分析：你好，你所说的情况，应该是由于肘关节炎症或有过损伤的情况引起的了。指导意见：是可以选择理疗、

您好，如果经常锻炼的话，一次能做20-50个俯卧撑，如果不经常锻炼的话，一般20个以下。体质特别好的，能做100个，如现役军人等。###病情分析：男性，咨询关于俯卧撑是否对**有帮助的问题，咨询具体问