您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。###按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的

肯定是你的姿势不正确，导致腰部受力不均拉伤了，做俯卧撑一定要用对姿势，姿势正确即起到锻炼肌肉的效果，还能预防受伤。你可以查一查俯卧撑姿势的资料，图片！如果腰还疼，就先不要继续做俯卧撑了，去医院看看！#

你好。你想练三头肌的话，先简单的给你介绍一下吧。三头肌也多手臂肌肉来说重要的一部分。俯卧撑也可练三头肌俯卧撑的时候要注意，两手之间的距离是有讲究的，距离越大，胸部越用力，距离越小，三头肌越用力。注意控

俯卧撑是一种简单有效的力量训练手段,其主要锻炼的肌肉有胸大肌、肱三头肌,同时还可以锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体其他深层肌肉，不同的训练次数、组数，能够分别练到肌肉力量和肌肉耐力，甚至心肺功能都

如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻

你好，教你几种瘦手臂的方法：第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手

经常捶打小腿肌肉。揉捏**。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。指导意见：跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来

有效的方法：每天可以分3-5组来做，一组做20-30次，每组中间休息60-120秒，不需每天进行，一周4-5天就可以锻炼得较为全面。以后逐渐增加组数，坚持做一个月就能见效。达到一定组数，可以考虑每组增

减脂增肌塑型…首先有氧运动剪下脂肪然后力量训练增加肌肉线条最后塑造你想要的部位###增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。

那很简单啊.要分两部分谈.第一,针对大腿前侧肌肉的拉伸.你可以学一下向日本人那样的跪着,然后身体尽量往后倒,小腿始终不离地,当然需要用手稍微撑一下.第二,针对大腿后侧的肌肉,就是要多压腿,就是把腿架在

第一种瘦手臂妙方：1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可

有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶&

方法步骤 1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水

你好，当你一下做很多或者做过其他过多的运动时，第二天或休息一会身体一些部位就会酸痛，这是因为肌肉这时会受到**并增长。###会让手臂变得结实。1、会让胳膊变结实，锻炼的时候将两手角度尽量张开，这样胸大

可以的，还有引体向上也锻炼上肢的，单腿蹲起可以锻炼腿力和腿部肌肉。希望对你有帮助。###做俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉，但俯卧撑主要胸肌、肱三头肌，仰卧起坐主要是锻炼腹肌的。要练出全身肌肉只做这两个动

首先，一次性做300个不是一般人能做到的，中间必定会有很多的休息，或者你做的根本不标准，一点不会觉得累。其次要说的是，如果你把这30遍分开来到一天当中，作用是非常小的。因为首先你的肌肉如果分开做，是一

做俯卧撑对腹部肌肉也是很好的锻炼方式，由于腹肌收紧并持续**不仅锻炼手臂肌肉也锻炼腹部肌肉群。疼痛注意：一、合理锻炼，考虑自身情况，不要超负荷。二、肚子疼的厉害可以适当休息几天。三、养成锻炼的好习惯。

不是绝对的好，也不是绝对的不好，看自己身体适应与否。我也经常晚上做，担不是每天都做，基本上隔一天，或者隔两天做一次，有计划有数量的做，这样效果会比较明显，如果每天都做，肌肉没有修复时间，效果不会太明显

这是肌肉延迟性酸痛，正常现象。在俯卧撑这个动作中，腹直肌起到了固定肌的作用，在动作的过程中，腹部肌肉一直在收缩的状态，来保持身体的姿势，是在做静力运动。以前该肌肉没有运动或没有达到这个强度的运动，肌纤

一、一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一