简单实用的颈椎保健操

颈椎保健操的做法介绍 对于久坐不动、长时间站立的朋友来说，颈椎会受到健康影响，因此，这些朋友要注意养护颈椎。今天，我就介绍一些颈椎保健操。你可以用颈椎保健操，来更好的保护颈椎健康，下文做了具体介绍。

身体前倾后倾:做练习前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手放在臀部。移动时，抬头后仰，同时吸气，双眼望向天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。做这个动作的时候，保持嘴巴紧闭，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复四次。动作的要旨是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会感到不舒服。

举起双臂转身:做操前，自然站立，眼睛保持直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。转脖子和腰的时候，尽量转的远一点，停一分钟。回归自然风格后，换左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢往下压。换臂后，再做一遍，再做两遍。

左右旋转:做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，将头慢慢转向左侧，同时在胸前吸气，让右颈伸直。停一分钟，慢慢向左转，同时呼气，让左脖子伸直，然后停一分钟。如此反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，不要有头晕的感觉。

提肩缩颈:做操前，自然站好，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬肩，尽量缩颈。停一分钟后，肩膀慢慢放松放低，头颈自然伸展，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子；回到自然风格后，反复做四次。

左右摇摆:做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，将同一个右耳贴在右肩上，停一分钟后回到中间位置。这样从一边到另一边重复四次。当头部摆动时，你需要吸气。当你回到中间位置时，你需要慢慢呼气。做操时，要尽可能放松肩膀和脖子。最好是慢慢地稳步前进。

今天给大家介绍的颈椎操，经常练习，对保护颈椎特别有好处。颈椎出了问题，如果不注意调理，很容易导致颈椎的疾病，而颈椎病是一种很难治愈的慢性病。所以颈椎不适要及时治疗。