腰椎间盘突出保健操都有哪些?

做保健操预防颈椎病和腰间盘突出 颈椎病和腰间盘突出是老年性常见疾病，而且现在越来越年轻化，尤其是长期做电脑前的工作人员，有时间可以做保健操预防。

取仰卧位，双手交叠，拖动后颈下肢屈曲，脚跟尽量靠近臀部，臀部略抬离床。

同时下肢向下推膝盖，向上提脚，使身体受牵引而下移。

每天做两到三次，每次3分钟。

做这个动作不要太用力，因为急性腰扭伤，不适合孕妇。